最好遵守下列5项原则：1、训练需循序渐进，逐渐增加时间、距离及训练强度；2、参赛者须有适当训练及体力，若不习惯在热天跑步的人，须有1-2周的「热调节」训练；3、跑步之前、中、后，都要有适量的饮水，跑步时每10至15分钟喝200-300cc水；4、穿着淡色、质轻、透气之衣服；5、了解自己的极限，以自己感觉最舒适、与平日练习时同样的速度跑步。
夏天气温高，天气炎热，本身就容易出现中暑的现象，如果还在高温的情况下进行跑步等一系列的剧烈运动，那中暑的几率更大，所以要了解哪些因素会导致中暑，中暑了要怎么办？怎么预防跑步出现中暑？
10大中暑危险因子
在炎炎夏日想预防中暑，下列几个危险因子应尽量避免：
1、高温高湿；
2、剧烈运动，如跑步；
3、缺乏水份；
4、肥胖过重；
5、睡眠不足；
6、感冒或发烧；
7、甲状腺亢进症；
8、慢性病患；
9、热调节不足；
10、服用药物。
发现中暑紧急应变措施
若发现身旁人有中暑迹象，应将患者先移至阴凉处，再去除患者衣着，只留贴身衣裤，并用冷水将患者全身喷湿后置于电扇前吹风，同时可将冰袋或冰毛巾放置于大动脉通过的地方，如颈部、腋下、鼠蹊部等，并尽快将患者放置于开放且空气流通的运输工具上，立即送医。
夏天跑步防中暑5大提醒
夏天想跑步又怕中暑？最好遵守下列5项原则：
1、训练需循序渐进，逐渐增加时间、距离及训练强度；
2、参赛者须有适当训练及体力，若不习惯在热天跑步的人，须有1-2周的「热调节」训练；
3、跑步之前、中、后，都要有适量的饮水，跑步时每10至15分钟喝200-300cc水；
4、穿着淡色、质轻、透气之衣服；
5、了解自己的极限，以自己感觉最舒适、与平日练习时同样的速度跑步。
