500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够给孕妇食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用。不过容易对海制品过敏的孕妇人群要小心食用。孕妇补钙注意什么减少草酸的摄入很多女性怀孕后开始注意多吃蔬菜水果。但是需要注意的是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
很多女性在孕期都会通过一些方法进行补钙，而在所有的补钙方法中，孕妇靠饮食补钙最安全，效果最明显，那么孕妇吃什么补钙效果最好?
孕妇补钙的重要性
孕妇吃什么补钙是很多怀孕朋友及家人最关心的问题，因为如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调，而长期缺钙或缺钙程度严重，不仅可使母体血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，还容易导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，胎儿亦可能产生先天性骨软化病，后果很严重，所以及时补充钙质很重要。孕妇补钙除了要了解孕妇缺钙吃什么好之外，还要了解在什么时段补钙最好，一般孕妇从16周左右开始就需要补充钙，而且每天必须摄入1000～1500毫克的钙。
孕妇吃蔬菜补钙
蔬菜中也有许多含钙丰富的。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克，所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜。
孕妇喝汤补钙
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，母体难以吸收，因此在用骨头熬汤的时候可以事先将骨头敲碎成小块，加醋后用文火慢煮。孕妇食用的时候去掉浮油，放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道营养美味的鲜汤，能起到很好的补钙效果。
孕妇吃乳制品补钙
以牛奶为例，牛奶除了含有丰富的钙质外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为孕妇日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
孕妇吃豆制品补钙
豆制品也是孕妇补钙不错的选择，大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是，豆浆需要反复煮开7次，才能够给孕妇食用，而且豆制品不宜与许多事物同时服用。
孕妇吃海产品补钙
在含钙的海产品中，虾皮是高钙海产品的典型代表，每25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是孕妇日常补钙的不错选择。不过容易对海制品过敏的孕妇人群要小心食用。
孕妇补钙注意什么
减少草酸的摄入
很多女性怀孕后开始注意多吃蔬菜水果。但是需要注意的是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪吃这些蔬菜的时候，先在热开水里焯一下，去掉涩味后再烹饪食用。
减少植酸的摄入
大米中都含有大量的植酸，植酸与消化道中的钙结合，容易产生人体难以吸收的植酸钙镁盐，大大降低对钙的吸收。因此，孕妈妈在吃大米的时候，可以先将大米用适量的温水浸泡会，待大米中的植酸酶将大部分植酸分解后再食用，避免影响身体对钙的吸收。
减少磷酸的摄入
正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈妈过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、披萨、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙和磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙排挤出体外，影响人体对钙的吸收，因此孕妈妈要特别注意远离这些食物。
减少脂肪酸的摄入
孕妇在吃油脂类食物的时候要注意，脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妇应该合理安排好膳食，少吃或者不吃过于油腻的东西。
