运动是人体生长发育的重要条件，运动能促进人体生长。高强度身体活动包括强壮肌肉和骨骼的活动等。伸展活动下面介绍传说的国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫，在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两、三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。通过科学运动来帮助长高，是行之有效的做法，也是最终实现增高的重要因素。
孩子的身体能不能更好地长高，而且能够长得又高又健硕，是所有家长极其关注的问题。
世界卫生组织报告指出，人体的生长速度在一年中不仅不相同，而且差异颇大，长得最快的是在5月份，平均达到7.3毫米；其次是6-10月份，平均有6.3毫米。因此，有关专家把5月称为“神奇的5月”。
为何人体在5月份长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。
这段时间，气候转暖，万物复苏，人的身体也是一样，在这一时期的生长发育最为迅速。运动是人体生长发育的重要条件，运动能促进人体生长。所以，建议在这一重要时间段，家庭和学校要让孩子、学生积极参加体育锻炼，帮助孩子们的身体可以得到更好地发育生长，更好地得到全面发展。
哪些运动可以更好地帮助儿童青少年身体长高？按照功能性分类，把可以利于长高的运动分为以下三类：
一、有氧持续运动。通过大肌群参与的有节律、持续性的反复运动，可以加速身体血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。按照世卫组织公布的《关于身体活动有益健康的全球建议》，5-17岁儿童青少年每周至少应进行3次，每天累计应至少60分钟中等到高强度身体活动，大于60分钟的可以获得更多的健康效益。高强度身体活动包括强壮肌肉和骨骼的活动等。可以帮助长高的有氧持续运动，应以纵向力运动为主，比如跑步、快走、球类、游泳、滑冰、骑车等项目。
篮球运动
二、弹跳运动训练。下肢骨骼的长短是人体的高矮关键因素，弹跳运动可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应，便会加速骨骼成长。弹跳运动有很多，也方便练习，有跳绳、跳楼梯、蛙跳、跨步跳、摸高等项目。摸高练习可双脚或单脚起跳，可助跑跳，也可原地起跳。可用单手，也可用双手去摸物体，如路边的树枝，篮框篮板或是天花板等。每次连续跳跃10-20次，每天3-5次。跳绳也可以帮助身体消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。按照人体承受程度来看，每天需要练习跳600-1500个。初练者每组60- 200跳。熟练者每组200- 500跳，每天3-5组。
跳跃运动
三、身体活动伸展。是帮助身体长高的重要辅助练习，活动伸展可以帮助身体肌肉、肌腱进行拉伸，增强身体柔韧性的同时，可以帮助关节、骨骼的生长。不是拔苗助长，而且辅助科学拉伸助长。引体向上、悬垂摆动、韵律操、踢腿、压腿、提腰、提脚、芭蕾训练等，都是很好的伸展、拉伸运动和练习。练习可以不用器械，在空闲时候也能自在进行。所以，练习无处不在，在课间操、走路或运动时候都可以。每天坚持，并配合前两种运动做练习，越多的活动拉伸练习，获得的生长效应越多。
伸展活动
下面介绍传说的国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫，在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两、三年的艾哈迈托夫，在17－20岁的四年中长高23厘米。
1、慢跑，时间10－15分钟。.
2、柔韧拉伸和放松练习，劈腿、摆动、抖动18－20分钟。.
3、单杠悬垂，尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。
4、悬垂摆动（双脚用皮带固定），两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。
5、双手摸高（树枝、篮板、天花板等），双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高。
6、斜坡跑，登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。
7、身躯牵拉。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。
此外，还经常性参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳跃，每天应尽可能全力跳200次。
通过科学运动来帮助长高，是行之有效的做法，也是最终实现增高的重要因素。但需要长期的坚持，坚强的毅力，家长的鼓励，良好的习惯，所以，希望青少年朋友们，一定要记住，持之以恒，永不放弃，天天向上！
