呼气，脚跟慢慢落地，手臂落下回到站立姿势。吸气，上身向前弯，双手前伸，抓住左脚。呼气，肚脐向前压至大腿方向，曲肘，躯干折叠于左腿之上。吸气，上移胸腔离开左腿，保持手抓脚。呼气，还原至原坐姿。保持平稳深长地呼吸。吸气，左臀放右腿外侧，抓住右脚或右踝。以上的全部动作，练完一侧之后，再换反侧练习，练习结束后，可能会有排气的现象出现，这是属于正常的现象。
不知道大家有没有便秘的烦恼，或者吃多点点东西，腹部就胀气得难受。夏天马上就要来临了，在这个湿、热的季节，很容易在我们体内堆积湿气，毒素；对于我们女生来说，湿气越；重，腹部跟大腿这两个部位就会变得越粗；而且脸上、背上也会长痘痘，还容易虚胖。那应该如果解决问题呢？如果单单靠饮食调养的话，时间就会比较长；如果想要靠中医来调理的话又担心多少对身体有些负担；所以小编还是推荐各位女生勤快点，通过运动的方式来帮我们加快排除体内湿气与毒素。
仰卧排气式（右）：仰卧于垫子上，弯曲右膝，双手十指相交环抱住大小腿；呼气时，弯曲右手肘，让膝盖靠近胸腔位置，吸气放松伸直手臂；重复此动作。呼气吸气呼气时，配合腹部的收缩，放松可以稍微的加快呼吸的频率；最后一次放松，准备下一个动作。
仰卧排气式头触膝（右）：接上，再一次呼气，屈手肘，大腿紧贴小腹，微收下颚，让鼻尖去靠近右侧膝盖在这里保持动作，维持腹部稳定的收缩，伸直左腿，左脚尖朝天空方向，颈椎的后侧延展，持续的稳定核心的力量，刺激肠胃的蠕动，最后一个吸气，背部放松落回地面，呼气伸直右腿向前。
摩天式： 山式站立准备进入动作，两脚分开与肩同宽。吸气，双手交叉并举过头顶，手掌心朝上，抬起双脚脚后跟，好像有人在头上拉你的双手，完全伸展全身。如果可以向上看自己的双手。呼气，脚跟慢慢落地，手臂落下回到站立姿势。
功效：发展腹直肌，并伸展肠子
头碰触膝式（右）：长坐姿，两腿向前伸直，右腿弯曲，右脚掌置于左大腿的内侧，脚后跟抵住会阴。吸气，上身向前弯，双手前伸，抓住左脚。呼气，肚脐向前压至大腿方向，曲肘，躯干折叠于左腿之上。保持自然呼吸。吸气，上移胸腔离开左腿，保持手抓脚。呼气，还原至原坐姿。
圣哲马里其A：坐直，双腿向前伸，弯曲右腿，右脚靠近右臀部前面一点的垫子上，吸气，右臂向前伸展并环绕右胫骨，左臂伸展并向背后弯曲，右手抓左手腕。呼气，下巴向胫骨靠拢。保持平稳深长地呼吸。吸气，抬头。吃气，松开还原。
功效：能清除肠胃胀气，消化不良和便秘。
半脊柱扭转式：坐直，两腿向前伸，右脚在左膝外侧平放地上。左腿向右屈曲，左脚靠近右臀。吸气，左臀放右腿外侧，抓住右脚或右踝。呼气，转体向右，右臂放在背后。保持呼吸。然
功效：增强脊神经：使背肌柔软，改善消化能力，还权缓解疲劳。
以上的全部动作，练完一侧之后，再换反侧练习，练习结束后，可能会有排气的现象出现，这是属于正常的现象。
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