3、光线调暗后不要再玩电子产品，减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌影响入眠。
偶尔一两天缺觉，有些人就会感觉大脑迟钝、注意力不易集中。长期睡眠不足，则会导致神经衰弱、记忆力和免疫力下降，肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病也会找上门。
为了有个好睡眠，有人成天数绵羊，有人吃褪黑素片，有人甚至依赖安眠药....
今天，整理出25个改善睡眠的小技巧，希望能帮助大家远离失眠困扰。
1、 尽量每天同一时段入睡、起床，包括休息日，有助于建立规律“生物钟”。
2、 睡前2个小时把房间光线调暗，关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。
3、 光线调暗后不要再玩电子产品，减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌影响入眠。
4、 如果做不到不看手机，尽量少看一些刺激、惊险的动作片、恐怖片，或者搞笑的短视频，这些都会我们的情绪处于高涨状态，不易进入睡眠状态。
5、 躺很久都没有睡着，可以离开床，看看书或冥想一会，培养困意再睡。
6、 如果还是睡不着，别担心，“闭目养神”同样可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息，缓解压力，改善情绪。
7、 虽然锻炼很必要，能够提高睡眠质量，但是不要直到上床前2-3个小时还在运动。
8、 睡前洗个热水澡，洗澡后体温的下降可以帮助你感到困倦，同理，燥热睡不着时，用凉水洗个脸、冲冲手，也能让你更快入睡。
9、 白天尽量在自然光下至少30分钟，有助于褪黑素分泌、提高睡眠质量，还能预防骨质疏松。
10、 下午三点之后，就不要喝咖啡、奶茶、功能饮料等影响睡眠的食物了。睡前两小时，也要避免喝酒吸烟，以免影响睡眠质量。
11、 睡前不要吃东西和喝水，划重点尤其是“喝水”。只要睡前 2-3 小时别喝水，晚上就不会起夜。如果担心半夜口渴，喝一小杯水就可以了，不要喝太多太急。
12、 如果肚子饿，吃点零食还是可以的，但是烧烤、小龙虾、炸鸡等高热量难消化的食物还是免了吧。
13、 不同人需要的睡眠时长不同，这是基因决定的。睡眠时长以自己醒后白天不犯困、精神饱满即可，不要强迫要求自己睡满8个小时。
14、 适当午睡，但最好不要超过1小时，睡前6个小时，不要再补觉。尤其注意晚饭后离沙发远一点，以防不小心睡着，否则影响睡觉。
15、 一些常见的心脏、血压、哮喘处方药，以及一些咳嗽、感冒、过敏的非处方药，有可能影响睡眠质量。如果有睡眠问题，最好咨询医生。如果可能的话，在当天早些时候服用。
16、 苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香，对神经系统有镇静作用，但要避免在卧室摆放花草，以免花粉过敏。
17、 睡前听和缓的轻音乐，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声等，也能增加睡意。
18、 如果喜欢安静的睡眠环境，隔音窗帘、降噪耳机等，能帮你远离噪音困扰。
19、 根据自身情况采取合适的睡姿，既能防止疾病加重，又能提高睡眠质量，例如胃酸反流尽量采取左侧卧位，冠心病人群应右侧卧。
20、 适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2℃，白天或睡前注意开窗通风降温，天气炎热时，可以使用水盆、风扇、空调等，帮助降低室温。
21、 定期清洗更换床垫、床单、枕套等，选择合适大小和高度的枕头。
22、 失眠不只是睡不着觉，还有可能是早醒或者睡眠断断续续，并且对第二天白天的精力有影响。
23、 有些人偶尔半夜完全清醒、难以入睡，如上厕所、被吵醒等，导致暂时的睡眠状态欠佳，也不必过于焦虑，用平常心看待睡眠，通过调整是可以改善的。
24、 失眠首先要弄清楚自己睡不好的原因，纠正以前对于睡眠的错误认识及改善日常不良睡眠习惯以提高睡眠质量，避免过度依赖褪黑素、药物。
25、 研究发现，膳食纤维摄入的减少，饱和脂肪以及糖的摄入量增多与睡眠质量下降有关。所以，日常要多补充新鲜蔬果，少吃高糖、油炸食品。
