左腿抬起，弯曲膝关节呈90度，右脚脚尖点地，脚掌与地面垂直。用力往上翘脚尖，看小腿肚肚的肌肉有没有明显的突棱，有且较硬，是肌肉型，反之为脂肪型。坚持走楼梯，能够促进消化，同时腿部的肌肉得到了拉伸。两脚掌并拢，两手自然垂下放在大腿处，肘放在地面上，头部和背部落于抱枕上，同时让抱枕支撑着整个背部和头部。脊柱处于抱枕的中心线上。放松然后腹股沟向两侧外展，感受骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。
每个女性都追求高挑苗条的身材，但是小腿如果过于粗壮，穿什么都觉得没自信，那么小腿粗怎么办? 引起小腿粗的原因有很多，例如皮下脂肪太多、骨骼的原因、小腿的肌肉容量，如果你没有上述问题，那么恭喜你，且瘦且珍惜！相反则该好好规划下瘦腿计划咯！
1、单腿轮式
吃一些瘦腿的水果，比如香蕉、芝麻、西瓜、西柚，运动方面可以在床上做蹬自行车的动作，这个我试过，很有效果。
体式要点：仰卧，屈双膝收回双腿，脚跟尽量贴近臀部，吸气，手臂伸直并撑地，将臀部、背部、头部依次抬离地面。保持呼吸。左腿抬起，弯曲膝关节呈90度，右脚脚尖点地，脚掌与地面垂直。
2、女神式体前屈
小腿怎么能知道是肌肉型还是脂肪型的？用力往上翘脚尖，看小腿肚肚的肌肉有没有明显的突棱，有且较硬，是肌肉型，反之为脂肪型。
体式要点：这个动作有点类似踮脚尖马步，扎稳马步，踮起脚尖，双脚膝盖弯曲度保持90度，背部向前弯下，腰背与地面平行，双手向地面方向伸展并交叉，展开十指，头部微微向上仰。
3、桌子式
有人说，腿部脂肪结构紧缩，敏感度低，节食、减肥药等一般减肥方法对它作用很微妙，只有针炙、推拿等通过刺激穴位的减肥方法效果才明显，你觉得呢？
体式要点：首先坐在树干上，保持挺直腰背，深呼吸，然后弯曲膝盖，双脚踩稳在树干上，伸直双手往身体后方撑稳身体的重心力。保持一个呼吸，然后双腿并拢并伸直，再让臀部离地，下巴向上，闭目冥思。
4、树式
不要过于依赖电梯，除非那一天你真的已经累得抬不起腿。坚持走楼梯，能够促进消化，同时腿部的肌肉得到了拉伸。
体式要点：山式站立于石头上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，双手在背后合十，挺直腰背，保持重心的稳定。
5、舞王式变体
出门请选择步行的方式来代替坐车，走路的过程中，不仅你的双腿得到了锻炼，而且还能够呼吸新鲜空气、欣赏沿途美景，心肺功能也能有所改善，一举数得。
体式要点：站立式进入，右脚向后弯曲抬高直到过头顶，左手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，右手自然向后延展抓住右膝盖，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。
6、手倒立 横劈
食盐的摄入量直接决定了你的大小腿的粗细程度，另外尽量不要让小腿用力，特别是爬山，跳健美操，简直就是小腿杀手，同时注意少摄入高脂食物。
体式要点：下犬式，双脚与髋同宽，双手比肩膀略宽腹部内收上提，脚跟尽量踩地，手臂抓稳地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起两腿腾空，在空中作出一个倒立劈叉的动作。
7、仰卧束角式
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上按摩油，用刮痧板来回刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。
体式要点：以手杖式坐立，弯曲膝盖。两脚掌并拢，两手自然垂下放在大腿处，肘放在地面上，头部和背部落于抱枕上，同时让抱枕支撑着整个背部和头部。脊柱处于抱枕的中心线上。放松然后腹股沟向两侧外展，感受骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。
夏天快到了，又是MM们穿裙秀腿的季节了，粗大的小腿不仅让人穿不了漂亮的衣服，同时也让人失去自信，为了赚取点回头率，咱们还是好好管住嘴迈开腿，fighting！
互动话题：你的烦恼是扔进油锅都长不胖还是呼吸都能飙肉呢？
