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孕期如果睡眠不好如何调理(孕期睡眠不好5个因素在)

时间:2023-06-01 作者: 小编 阅读量: 1 栏目名: 科技资讯

13周到28周孕中期,睡觉要注意不压迫肚子,避免伤害胎儿,睡觉时可以在腿部垫上垫子减缓身体压力。29周到40周孕晚期,为了不影响胎儿最好选择左侧卧睡姿。准妈妈还要注意营养,少吃刺激性食物,避免接触药物和使用化妆品,在睡前尽量不要喝水,不吃利尿性食物。还要及时补钙,多吃含钙质食物,由于缺钙导致腿抽筋,也会干扰睡眠,注意身体保暖,预防腿抽筋。

孕期如果睡眠不好如何调理?导语:孕妇良好的睡眠不仅可以保证身体健康和精神状态,也能保证胎儿发育,但是怀孕期间因为体重和身体激素的变化影响,准妈妈想睡一个安稳觉,没有那么容易,我来为大家科普一下关于孕期如果睡眠不好如何调理?以下内容希望对你有帮助!

孕期如果睡眠不好如何调理

导语:孕妇良好的睡眠不仅可以保证身体健康和精神状态,也能保证胎儿发育,但是怀孕期间因为体重和身体激素的变化影响,准妈妈想睡一个安稳觉,没有那么容易。

很多孕妇出现睡眠质量差、睡不着、失眠的情况,睡不好会影响情绪,使准妈妈心烦意乱,对胎儿不利。

大多数准妈妈在孕期都会不同程度出现睡眠问题,短时间睡眠不好、失眠不会有太大影响,如果长期这样下去,就需要调整

孕期更需要充足睡眠

首先生理因素是准妈妈睡不好的一个原因,怀孕后人体新陈代谢发生变化,内分泌也有所变化。准妈妈消耗体力和精力增多,会有疲惫感、血糖低的现象,需要充足的睡眠来供应能量缓解疲劳。

其次心理因素方面,身体的变化使准妈妈出现心理负担,情绪波动,担心宝宝的发育是否正常,承受怀孕反应的痛苦,焦虑身材走形容貌变化等等。这一系列的担忧造成紧张情绪,需要充足的睡眠缓解。

5个因素导致准妈妈睡眠差

尽管怀孕从生理和心理上对睡眠需求都提高,但因为种种变化导致睡眠质量差,让孕妈妈苦不堪言。

1、孕反应

在孕早期血糖和孕激素变化,会出现不同程度孕反应,准妈妈干呕、恶心、食欲不振,肠胃消化能力变弱也加重孕反,难以入睡,睡不踏实。

2、器官承受压力

随着胎儿成长,准妈妈身体承受的压力越来越大。因为胎儿的长大,挤压肾脏、肠胃、胸腔等部位,会出现呼吸困难、心跳加快等状况。另外膀胱受挤压,出现频繁上厕所也是导致睡不好的一个重要因素。

到了一定月份胎宝宝胎动,一般情况胎儿在20分钟到40分钟是睡眠和清醒的一个循环。在清醒的时候,胎儿活动多,另外如果孕妈妈给予他足够的营养和安全感,胎儿也会保持安静,否则他将活动剧烈也影响着孕妈妈的休息,降低睡眠质量

3、黄体酮影响

受黄体酮变化影响,准妈妈的情绪波动,出现敏感脆弱,一点小事就容易联想、伤感,睡不着睡不好。

4、多梦

因为想得多、担忧多,精神压力大,入睡后做梦,容易被惊醒,睡眠质量变差。

5、身体笨重

到了孕中晚期,胎儿迅速增大,孕妈妈的体重也上升,身体越来越笨,躺下担心挤压宝宝,起身、躺下、翻身都很困难,长期保持一个姿势又非常累,导致准妈妈翻来覆去睡不好。

6大对策解决孕期睡眠困扰

对策一:睡眠环境,孕妈妈的卧室保持温度和光线适宜,避免噪音干扰,创造适合睡眠的环境。

对策二:睡前食物,在孕反应阶段,睡前可以吃些小饼干、面包或者喝一杯热奶,缓解孕吐促进睡眠。

对策三:转移注意力,准妈妈可以做自己感兴趣的事转移注意力,缓解对宝宝的担忧和焦虑。

对策四:睡前不活动,活动量大使大脑会兴奋影响睡眠,在睡觉前四个小时就少活动,调整情绪到平稳状态。

对策五:睡姿,左侧卧可以减少对肾脏的压迫,让宝宝保持安静。孕期不同阶胎宝宝的发育处于不同时期,准妈妈身体承受的压力不同也要调整相应睡姿,保证准妈妈舒适,也不影响胎宝宝。

12周之前孕早期,以准妈妈睡姿舒适为宜,侧卧仰卧都可以,但是严禁趴着睡。

13周到28周孕中期,睡觉要注意不压迫肚子,避免伤害胎儿,睡觉时可以在腿部垫上垫子减缓身体压力。

29周到40周孕晚期,为了不影响胎儿最好选择左侧卧睡姿。此时如果仰卧出现不适,注意立刻变换睡姿。

对策六:调节情绪,孕妈妈要保持心情放松,只要保证合理营养,注意心情舒畅,宝宝就会健康发育,如果一味地焦虑担忧反而影响宝宝。调整好情绪,心态放平才能休息好

准妈妈还要注意营养,少吃刺激性食物,避免接触药物和使用化妆品,在睡前尽量不要喝水,不吃利尿性食物。

还要及时补钙,多吃含钙质食物,由于缺钙导致腿抽筋,也会干扰睡眠,注意身体保暖,预防腿抽筋。

结语:

孕期准妈妈的睡眠与胎儿的活动和发育密切相关,在胎儿很大的时候,仰卧或者右侧卧会使下腔静脉受到压迫,导致胎儿供血不足,容易发生缺氧的状况,准妈妈也会很疲劳。

左侧卧使胎儿有充足的供血,在腹中更有安全感也更安静,注意调整日常饮食、适当运动和调节心情加上合理的睡姿,保证准妈妈孕期睡眠质量和时间。

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