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多长时间可以排毒清肠(人体排毒的有效方法不是清肠)

时间:2023-06-03 作者: 小编 阅读量: 1 栏目名: 科技资讯

当身体遭受外界病原体侵袭时,淋巴细胞便会快速反应,奋起对抗,以及时歼灭病原微生物。但代谢产物并不等于毒。做好6件事,远胜“排毒”要想维持身体健康,不如从现在开始,逐步改善生活方式,提高身体免疫力。而酗酒除会引发酒精中毒外,同样会削弱人体的免疫功能。

近年来,“排毒”产业可谓是蒸蒸日上,“排毒”人群也络绎不绝。

在纷繁众多的“排毒”传言中,以——

  • 清肠排毒
  • 出汗排毒
  • 蔬果汁排毒
  • 按摩淋巴排毒
  • 足贴排毒

最深得人心(你听过几种?),而它们的套路大抵都相似,无不宣称能排出体内毒素,还你一身轻松。

那真相呢?说出来,有些人怕是要伤心了!

指导专家:

郅敏(中山大学附属第六医院消化内科医生)

邝秀英(广州中医药大学第一附属医院治未病科医生)

5大热门排毒方,别被忽悠了!

清宿便排肠毒?

真相:排便≠排毒!

宿便,从字面上理解,是指积存在体内尚未排出的粪便,近来却频频被列入“毒”的范畴。

但其实,医学上并无“宿便”一说,它不过是商家为营销生造出来的词。

“宿便”的本质就是食物残渣,其在排出体外之前,会在肠道内滞留一段时间,有一个由稀变软的过程,这是大便形成的自然规律,无需刻意去污名化它,也没必要吃些刺激性泻药去促进排便。

倘若在食物残渣还未吸收完全时吃药通便,反而可能引发腹痛、腹泻,大便在排出的同时,电解质、水、营养物质也会随之流失,更危害健康。长期如此,甚至可能导致结肠黑病变。

在此强调,排便和排毒完全是两码事儿,不能混为一谈。“清宿便排肠毒”纯属讹传。

多出汗排毒?

真相:大量出汗易脱水

都说“请人吃饭,不如请人流汗”,不少人坚信,蒸蒸桑拿、多运动多出汗,能给身体排毒,助益身心。

事实并不尽然。且看汗液成分:

汗液中98%~99%都是水和电解质(包括钠、钾、氯、钙、磷等矿物质),仅有1%~2%是尿素和无机盐等代谢废物。

唯一能跟“毒”沾上边儿的可能就是这些代谢废物,但代谢废物主要通过大小便的方式排出体外,汗水里那一点点的量,真的可以忽略不计。

总结而言,适当运动,适当出汗,固然有益身心,但并非通过“出汗排毒”,而是通过锻炼肌群、改善代谢等方式达成。

而另一方面,过量运动,出汗太多,反而会造成脱水、电解质紊乱,不利健康。

如此看来,寄望多出汗来排毒养生的人,还是及时刹车为妙。

喝蔬果汁排毒?

真相:是副作用,并非“排毒”

蔬果汁含丰富的活性酶、膳食纤维、维生素、矿物质等成分,作为增加蔬果摄入的方法,当然可行,但要说它能“排毒”,则压根没有科学依据。

一些人甚至误将饮用蔬果汁后出现的腹泻、头晕眼花、恶心等,理解为身体在“排毒”,其实,这不过是饮用果蔬汁后的副作用。

比如腹泻,可能是因为乳糖不耐受,或卫生不合格;肌肉酸痛、头晕眼花等,多半是因为能量摄入不足引起的,根本就无关“排毒”事。

在此提醒,蔬果汁作为日常饮食的调剂,偶尔品味未尝不可,但千万不要指望靠它“排毒”来维系身体健康。

淋巴按摩排毒?

真相:无需按摩,淋巴本是“免疫大师”

不少时髦的美容院、养生馆都会设置“淋巴按摩”的美容项目,声称按摩淋巴能排毒。

可惜,这又是一个谎言。

淋巴是人体重要的免疫组织。当身体遭受外界病原体侵袭时,淋巴细胞便会快速反应,奋起对抗,以及时歼灭病原微生物。从这个意义上说,淋巴不需要特别按摩,就可自动发挥强大的免疫功效。

反倒是随意对淋巴进行按摩,有可能对身体造成伤害,特别是在淋巴结发炎、肿大时,还对其施以刺激,可能加重炎症。

足贴变黑是在排毒?

真相:沾水就变黑,与毒无关

足贴是近两年才火起来的“网红”产品。“睡前将其贴上,第二天一早便会发现大量黑褐色的毒素被吸附出来”,类似的宣传效应带动了一大波养生达人追捧购买。

但实际上,这全是障眼法。

足贴中通常含有铁粉、活性炭等物质,遇水便会变黑。一觉醒来发现足贴变黑,其实是因为脚底的汗液接触了足贴里的上述成分,而不是所谓的排毒。

指望贴个足贴就吸出毒素、油脂,简直是天方夜谭,不信也罢。

所谓的“排毒”,就是一个噱头

要说“排毒”,还得先弄清楚排毒中的“毒”,到底是怎么一回事儿。

调查发现,在各类排毒产品和相关文章中,出现频次最高的“毒”分别是:宿便、自由基、尿酸、乳酸、肌酐、胆固醇、脂肪等。这些物质有一个共同点——都是人体的代谢产物。但代谢产物并不等于毒。

人体自身有非常强大的排泄系统,包括肝、肾、胃肠道在内的许多器官,都能将有害物质分解成代谢产物,通过大小便、出汗、呼吸等方式排出体外,不会危害人体健康。

所以,正常人完全没必要特意去“排毒”。亦可以说,没有任何“排毒”产品的功效,能强得过人体这套得天独厚的天然排泄系统。

因此,“排毒”其实就是一个彻头彻尾的谎言。所有建立在“排毒”之上的各种“学说”,也是不可信的。包括传言甚广的“人体排毒时间表”,当然不过是个伪科学。

做好6件事,远胜“排毒”

要想维持身体健康,不如从现在开始,逐步改善生活方式,提高身体免疫力。如此不花钱又方便的健康维系法,远胜于大费周章去“排毒”养生。

以下6件事,多做好一项,多一分健康。努力践行,并持之以恒,必有所获。

1、保证充足的睡眠

睡眠不仅可以消除疲劳,还能提高机体免疫力。研究显示,有充足睡眠的人,血液中的淋巴细胞数量会明显上升,能更有效地将入侵机体的病原体歼灭。

2、戒烟限酒

经常吸烟不仅会提高罹患肺癌、哮喘的风险,还会显著降低人体免疫力。而酗酒除会引发酒精中毒外,同样会削弱人体的免疫功能。

3、水杯常装满

充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润,使病原体无法迅速繁殖,进而增强人体免疫力。

一个简单的小动作,在随手可及的桌面摆一个水杯,随时满上,即可为健康加分。

4、每日粗粮50~150克

研究显示,吃高纤维食物可以减少压力对肠道乃至行为的影响。建议调整饮食结构,适当增加粗粮的摄入量,以每人每天50~150克为宜。

5、每周运动3~5次

持之以恒的体育锻炼,可以显著增强人体免疫力。建议每周运动3~5次,每次运动30分钟以上,强度以不过于疲劳为宜。

6、亲近大自然

研究发现,良好的情绪能使大脑分泌一些有益健康的化学物质,激活人体免疫功能。

平时当多亲近大自然,享受日光浴,可以放松身心,保持好心情,身体自然康而健。

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