骶髂关节出现疼痛的原因：1、当我们人体骨质随着年龄的增长变得脆弱时，疏松了或者当女性处于妊娠期由于体内激素影响也容易出现问题。
《乘风破浪的姐姐》2可是如约播出，本来不爱看综艺的我，却被里面的出现的张柏芝吸引了，印象里这两年她仿佛淡出了大众视线很久了，不过作为：话题女王张柏芝本人倒是一直没有退居过幕后，今年40岁的张柏芝为了以最佳的状态出现在观众面前，不得不讲她本人也是拼了，这不最近她就在自己的社交平台上晒出了健身瑜伽照。
说实话张柏芝的身材也是真真的好，虽然已到娱乐圈女星来讲的四十加高龄了，但是她纤细的身姿，浑身上下可以说是没有丝毫的赘肉，扎着高马尾的她在瑜伽垫上运动自如，这状态让人完全联想不到已经是3个孩子的母亲了，重新站在综艺舞台上的张柏芝皮肤白到发光，不禁又让人联想到她青春时期所拍的各个白月光的少女角色了。
从出道至今已有20年的时间了，单从身材状态来讲，张柏芝保养的还是相当不错的，从她的社交平台不难看出，她的保养秘诀就是不管多忙，都要保持心态，毅力和身形，坚持自律不允许给自己任何懒惰的借口，讲真生过三个孩子后，张柏芝的小腹还能如此平坦，可见背后付出了多少努力，面对采访她也曾经说过自己每天至少要做4个小时的运动，不论是普通的跑步、跳绳这些有氧运动，还是瑜伽，普拉提，甚至是滑起冰来也是应对自如，四十岁的年纪运动能力这么强，着实让人不得不佩服。
说到这里可能我们生活里的很多人年轻的时候忙着工作生活，等意识到锻炼重要性的时候，可能自己的年纪已经不算轻了，但是这个时候要从零开始运动时，却往往遇到不少小麻烦，就比如说经常会锻炼锻炼着就感到身体的下背部异常的疼痛，其实这种疼痛的原因很大程度上与骶髂关节有关，我们身体的这个关节是一个疼痛多发的部位，它同时也是我们身体非常关键的一个部位，也是进行各种运动的基础关节之一，常常被大多数人所忽视，但它所引发的问题却能造成不小的影响，今天我们就来聊一聊有关运动中骶髂关节的那些事。
骶髂关节是什么：连接骶骨和髂骨之间的关节就是骶髂关节，它属于一个微动关节，用来连接脊柱和骨盆，当我们身体的髋关节和脊柱运动时就会发生转动，它相对于我们身体中承重和力量传导的中间站，它就是我们身体的承重关节，来承受脊柱的重量，再将这种力量传递至骨盆继而延展至双腿，骶髂关节如果出现问题那对于我们整个身体来说可能会引起一系列连锁反应。
骶髂关节出现疼痛的原因：1、当我们人体骨质随着年龄的增长变得脆弱时，疏松了或者当女性处于妊娠期由于体内激素影响也容易出现问题。
2、当我们身体的骨盆受到强烈的外力撞击，或者受到不平衡的应力，比如长期坐姿不正，单腿承重过多时，也容易引起骶髂关节出现问题疼痛。
骶髂关节出现问题的表现：
1、当你尝试使用单脚站立时却无法维持身体平衡，这可能是由于骶髂关节出现问题，骶骨和髂骨无法产生相对互相呈平衡的作用力，那么无法维持身体骨盆的稳定，那么人也也会站不稳。
2、进行正常走路的时候感觉臀部左右摇晃，当我们身体的骨盆过度向前转动时，股骨无法向内转动，使得臀大肌和臀中肌被拉长，无法承受身体重量，使得骨盆向前向外移动，致使骶髂关节出现问题。
日常如何保养缓解骶髂关节疼痛：下面给大家介绍一组练习动作，可以起到帮助减轻骶髂关节的张力，起到一定的养护作用，大家可以进行参考练习。
1、仰卧抱膝伸展：首先：将你的身体呈仰面完全平躺姿势于地面上，双腿平直向身体后方延展，头颈部腰背部压实地面，吸气弯曲你的左腿膝盖向上抬起左腿，同时用你的双手去环抱住你的左腿小腿处，将你的左大腿拉近胸口位置，直至你的左大腿后侧有强烈的拉伸感，保持10秒后呼气再慢慢将腿部回落，吸气弯曲你的右腿膝盖向上抬起右腿，同时用你的双手去环抱住你的右腿小腿处，将你的右大腿拉近胸口位置，直至你的右大腿后侧有强烈的拉伸感，保持10秒后呼气再慢慢将腿部回落，进行重复的左右腿拉伸动作每组10次，每次4组即可。
2、仰卧屈膝旋转：首先：将你的身体呈仰面完全平躺姿势于地面上，双腿平直向身体后方延展，头颈部腰背部压实地面，同时弯曲你的双腿膝盖至90度，将你的双脚平放在地面上，然后以你身体的髋部为基准点，缓慢有控制的先向你身体的左侧进行偏转，此时你的腹部处于收紧压缩状态，呼气身体回正，再次吸气，然后以你身体的髋部为基准点，缓慢有控制的先向你身体的右侧进行偏转，此时你的腹部处于收紧压缩状态，注意在身体进行左右偏转动作时你的身体是感受不到疼痛的，进行左右两侧重复偏转动作，每组10次，每次4组即可。
3、眼镜蛇式伸展：首先将你的身体呈俯面平趴姿势于地面上，双腿打开一个髋宽的距离，两腿保持竖直向身体后方延展，双脚脚背压实地面，双脚保持自如平直，以你的双手手臂发力手臂保持竖直，翻转双手手掌压实地面，双手掌根不超过双肩位置，双肩保持放松不可紧绷，充分打开胸腔，头颈部保持竖直，双眼目视身体正前方位置，慢慢地用手将你的上半身完全地撑立起来，直至你的双手手臂呈完全竖直状态后，停留动作10秒再慢慢将你的上半身俯身下沉直至缓慢平趴在地面上，双腿动作一直保持不变，重复动作每组10次，每次4组即可。
