如大豆、豆腐、豆浆等豆制品。食谱一草菇豆腐焖虾这是一道高钙高蛋白的食谱。很多产妇会有发生贫血的可能性，在饮食中适量补铁很有必要。食谱三鲜蘑牡蛎豆腐汤大豆和豆制品不仅能为准妈妈提供较为丰富的钙质，还能补充优质蛋白。适当吃一些牡蛎、蛏子、扇贝等贝壳类食物，可以帮助准妈妈补锌，同时还能补充DHA哦。同时，母乳中的MFGM乳脂球膜和DHA也能够帮助宝宝有效降低细菌及肠道感染的几率，更有助宝宝脑部快速育，聪明更健康！
一道满分的月子餐，不仅要下奶、补元气、高蛋白，还要有营养，当然，美味也很重要！
今天我们就为孕妈妈们推荐四道不仅味道佳、还能补钙的美食，用来做月子餐也是不错的选择哦！
为什么要补钙？
你分泌的乳汁中含有大量的钙，如果通过食物获取的钙不足，为了使乳汁中的钙维持在稳定水平，你的身体就会“动用”自身骨骼中的钙质。
吃哪些食物能补钙？
√奶和奶制品。这是膳食钙的最好来源，脱脂奶的乳钙含量会比鲜奶更高一些。
√豆制品。如大豆、豆腐、豆浆等豆制品。
√海产品。如罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼（带骨）、小虾皮等。
√含钙高的蔬菜。如雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
呐，食物名单已经给到你了，如果家里的“厨师长”厨艺精湛，可以经常变换出不同菜式和口味。如果没有精力DIY，美赞臣蓝臻也准备了3则好吃又简单的补钙食谱给你，照着做就行了！
食谱一
草菇豆腐焖虾
这是一道高钙高蛋白的食谱。鲜虾和豆腐不仅能为准妈妈提供较为丰富的钙质，还能补充优质蛋白哦，而且脂肪含量低，有利于避免产后肥胖。
食谱二
木耳虾皮蛋
这是一则补钙又补铁的菜谱，尤其适合坐月子时食用。
很多产妇会有发生贫血的可能性，在饮食中适量补铁很有必要。菜谱中的木耳是富铁食物（还有牛肉、红枣、动物血等），能够帮助准妈妈在孕期补充铁元素。
食谱三
鲜蘑牡蛎豆腐汤
大豆和豆制品不仅能为准妈妈提供较为丰富的钙质，还能补充优质蛋白。
适当吃一些牡蛎、蛏子、扇贝等贝壳类食物，可以帮助准妈妈补锌，同时还能补充DHA哦。
产后补钙不仅能帮助你补充体内流失的钙质，预防骨质疏松等问题，更通过乳汁把人体需要的钙源源不断地输入到宝宝体内，参与到宝宝身体和大脑的发育中。
所以，你吃得好，你的乳汁好，宝宝才能吃得好，长得好。此时妈妈乳汁的作用太重要啦。刚出生的宝宝，身体还很弱，TA用来生长发育和抵御外界的营养都来自妈妈你的乳汁，所以通过乳汁输送给宝宝的不只有钙质，还有很多免疫物质。比如乳铁蛋白就是乳汁里的“营养大户”，负责为宝宝搭建起一座坚实的“堡垒”，帮助ta建立自身抵抗力，对抗外界侵害。同时，母乳中的MFGM乳脂球膜和DHA也能够帮助宝宝有效降低细菌及肠道感染的几率，更有助宝宝脑部快速育，聪明更健康！
