1.跑步鞋首先我们得有一双跑步鞋，对比自己的足弓类型，选择合适的款式就行，别买贵了，因为你可能只是一时冲动[捂脸]，冲动过后，它很可能就成了个摆设2.热身跑前做5分钟左右的热身，主要针对下肢关节和肌肉，唤醒一下身体，也是为了避免受伤3.感受身体重点讲一下跑步过程中一些我自己个人感受，4个字，感受身体，感受脚接触地面时力的传导，感受膝关节和髋关节的联动是不是丝滑，感受臀部肌肉和腿部肌肉的参与感，感受
1.跑步鞋
首先我们得有一双跑步鞋，对比自己的足弓类型，选择合适的款式就行，别买贵了，因为你可能只是一时冲动[捂脸]，冲动过后， 它很可能就成了个摆设
2.热身
跑前做5分钟左右的热身，主要针对下肢关节和肌肉，唤醒一下身体，也是为了避免受伤
3.感受身体
重点讲一下跑步过程中一些我自己个人感受，4个字，感受身体，感受脚接触地面时力的传导，感受膝关节和髋关节的联动是不是丝滑，感受臀部肌肉和腿部肌肉的参与感，感受呼吸节奏，这些我觉得很重要，因为在这个过程中你可以慢慢熟悉自己的身体，掌控自己的身体，这种感觉很nice
4.慢跑
刚开始跑步建议是慢跑，跑不动了就快走，要给自己定个目标，前期就3公里，7～8的配速，每天也就花不到半个小时，虽然我想你多花时间，可是你的身体应该承受不来这份爱[灵光一闪]
5.静态拉伸
跑完后做一些下肢的静态拉伸，保持腿部线条，缓解肌肉酸痛
6.音乐
另外，找一些自己爱听的音乐，在自己坚持不住的时候，分散下注意力，让自己能够坚持下来，音乐是可以提高运动效率的
7.不要在马路上跑步
还有一点个人建议，不要在马路上跑步，汽车尾气，灰尘，还不安全
我问过很多喜欢跑步的朋友，包括之前不跑步，到后来爱上跑步的朋友，他们和我的感受都一样，跑完之后，出了汗，洗个澡，整个人的精气神都不一样，通透许多
以上就是我对初次跑步的朋友要说的话，希望对你们有所帮助！
