正确且有效的休息方式让精力快速恢复人们常说：“会休息的人才会更好的工作”但是，什么才叫做会休息呢？每个人每天不都在休息吗？实际上休息可以分为主动休息和被动休息主动休息是指有意识地主动选择某一种休息方式以缓解疲劳，恢复精力比如：“番茄工。
人们常说：“会休息的人才会更好的工作。”
但是，什么才叫做会休息呢？每个人每天不都在休息吗？
实际上休息可以分为主动休息和被动休息。
主动休息是指有意识地主动选择某一种休息方式以缓解疲劳，恢复精力。比如：“番茄工作法”，工作25分钟，休息5分钟，再继续工作。
被动休息是指身体承受不住或到达某一时间点被动休息，恢复精力。比如：晚上刷手机刷到看不动了，才会睡觉。
被动休息是大多数人每天的休息方式，我们日复一日的循环往复。而主动休息能够帮助我们在短时间内快速恢复精力，让我们的时间更高效。
如何正确、有效地休息快速恢复精力，让身体达到最佳状态呢？
一、番茄工作法
“番茄工作法”一般指以30分钟为单位，集中注意力工作25分钟，休息5分钟，然后继续下一个番茄钟或结束。
这个方法的关键在于5分钟的休息时间，让大脑短暂休息、重启，而后再工作。
五分钟的休息时间能做些什么呢？可以尝试做15次深呼吸。
学会正确地深呼吸很重要：
1、尝试找到身体的正中线，左手放在胸口位置，右手放在肋骨下位置； 2、深深吸气，右手所在位置能够感觉到鼓起； 3、左手位置微微松开，吐气。
多尝试几次，就能够感受到身体开始慢慢放松下来。
“番茄工作法”的核心是注意力集中。不仅是在工作时要专注认真，休息时更要专注，才能利用多个番茄钟高效工作。
如果休息时选择了刷手机、浏览网页等消耗注意力的方式，并没有让大脑真正休息，下一次工作时注意力就很容易分散，大脑也会更快感觉到疲劳。
二、冥想休息法
关于冥想的好处，很多书都讲过。不得不说这种休息方式很适合高强度、快节奏的工作生活。
没有尝试过冥想练习的朋友，可以先从一个简单的冥想练习开始。
1、找一个相对安静的地方，端坐在椅子上，两脚平放。条件合适可以盘腿坐下（适合身材比较瘦或匀称的朋友）；
2、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，双手自然放在腿上；
3、用腹部呼吸，深深吸气，屏气保持几秒钟；
4、缓缓呼气，腹部放松，感受气体从鼻腔流过。
一次冥想时间可以是十分钟，十五分钟。在刚开始练习冥想时，脑海中很容易出现其他想法。不要抵触，接纳出现的想法，并及时把思绪拉回到呼吸上，始终专注于呼吸这一件事。
熟练之后，这种休息方式会很容易在较短的时间内恢复身体状态，且能够让自己更平静、更专注。
三、“泡沫轴”休息法
▲ 泡沫轴
泡沫轴休息法需要借助一个工具：泡沫轴。
可以利用泡沫轴给身体按摩，它工作的原理就是利用自身重量使泡沫轴在肌肉上产生一定压力，刺激肌肉，让身体得到放松。
在给身体按摩的时候，需要放空大脑，把注意力集中在皮肤与肌肉上，随着泡沫轴滚动，感受身体上的变化。
刺激到酸痛的身体部位可以短暂停留一会，待痛感减弱后再刺激其他位置，能够很好的帮助酸痛的部位得到放松。
建议在专业人员的帮助下，有针对性地培训练习后，再选择这种放松方式，可以让自己练习方式更正确，同时避免因不当的操作方式让身体受伤。
四、建立睡眠规律
睡眠是最好的医疗手段。
在睡眠中，身体能够进行自我修复，改善记忆力，深度恢复精力，让身体恢复至“满电”状态。
睡眠过程包括浅睡眠、深度睡眠和快速眼动睡眠三个部分，不同部分有不同的作用。
简单来说，浅睡眠是深度睡眠的过渡阶段，在这个阶段比较容易警醒；
深度睡眠阶段身体放松下来，心跳变慢，呼吸沉稳，整个身体组织进入深度的自我修复状态。
快速眼动睡眠阶段心跳又会变快，全身更加放松，眼球开始快速转动，开始大脑的修复过程，这个阶段大脑比较活跃，做梦通常就是在这个阶段。
睡眠过程就是在不断地重复这三个阶段，而想要休息的好，首先要保证足够的睡眠时长，让身体和大脑能够充分的自我修复，第二天才能有好的状态。
其次，建立规律的睡眠，养成定时睡觉休息的习惯。
比如：晚上十二点之前必须放下手机上床睡觉；午饭后小睡三十分钟。
可以在晚上睡觉时戴着运动手表或手环，检测自己一段时间的睡眠质量，心率变化。根据自己的实际情况做出睡眠调整。
找到并养成自己的睡眠规律和方法，定时睡觉，按时醒来，把身体和精力调整到最佳状态，对生活的掌控感也会变得更加强。
最后的话：
无论做什么事，不能忘记初心。
选择主动休息，学会正确、高效的休息方式是为了让工作时能够注意力集中，专注于眼前的事情，是为了让生活更美好，劳逸结合，对生活有更多的掌控感。
身体健康才能谈其他美好的事情，保持健康的身体最重要的方式之一就是睡好，保证充足的睡眠。
不要错误理解休息，错把窝在沙发看电影、刷手机、玩游戏等当作休息，当放下那些电子设备之后，你会觉得更累更乏。
我是临轩溪月，山水静观月如溪，天地变换星如海，阅读写作运动，个人精进，200天日更实践者，用行动检验认知。感谢有缘人的关注，愿您随喜乐至！
