万能体式趴青蛙到底应该怎么做才算是正确的呢跟我说实话你有没有这样呢，做万能体式趴青蛙，臀是往上撅的，膝盖硌的慌，肩颈也是非常怂气的，斜方肌越来越肥厚想要完成这一个改善X型腿，膝内扣，修复骨盆前倾的动作80%的人可能都做错了今天转发门。
跟我说实话你有没有这样呢，做万能体式趴青蛙，臀是往上撅的，膝盖硌的慌，肩颈也是非常怂气的，斜方肌越来越肥厚想要完成这一个改善X型腿，膝内扣，修复骨盆前倾的动作80%的人可能都做错了。
今天转发门为你们做一个保姆级别的私教课的练习方法，记得先点赞收藏起来，
开始把膝盖打开至极限，可以把膝盖垫在毛毯上啊，避免你的垫子太涩，膝盖滑不开，导致膝盖硌着疼了。之后将双手往前压，放在垫子上来，先找到第一个90度，把小腿打开，来到一个大小腿90度的位置，第二个90度是大腿根躯干的90度，双手轴可以依次落地。
注意肩颈现在是非常紧张的状态，胸口往上提。第一让你的肩膀远离耳朵，第二个肚子往里收，把尾椎骨往内往下卷，同时随呼气把框往后送，你会立马感受到大腿内侧有一个非常强烈的伸展感。
吸气重心往前，吐气时向后。
针对如果是零基础的学员，根据你练习的时间长度，可以尝试把膝盖再往外打开，这个时候你拉伸感会更多地来到你的大腿的根部，打开你腹股沟的结节来吐气，
一天可以前后为一次做15次，重复做三组，你的胯部就会有一个非常好的气血的流通，而且有助于睡眠的提高改善。你的骨盆前行，做完开胯动作之后，一定不要忘记了收垮，很好的缓解青蛙趴的疼痛感。今天的讲解如果对你有帮助记得点上关注，未来会分享更多瘦身塑形干货。
