双手可以从耳后向上平举，也可以平贴大腿外侧。吐气将要结束时候，双脚团起，恢复站立。要反复体会漂浮的感觉，以及习惯于脸埋在水中吐气，减少恐惧感。要获得水的支撑，而不是和水对抗。后面就会减少他们的比例，一次蹬腿一次换气。特别注意，一定不要在危险开放水域游泳，大家一定要注意自己的人身安全。学习游泳的收获与付出是成正比的。
我们首先要知道，一般可以前进和换气连续的可以说学会游泳了，而更进一步的就是能够循环不断的换气。如果你学游泳是为了和朋友去玩，那我建议学习到你可以在游泳连续游六百米达到能用的游泳水平就行了。
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至于学成时间的话这要看你是想自学还是要报班。
如果是自学的话，时间就看你自己的天赋了，下水之后是怎么样的情况，能感受到的。推荐你在b站上去搜双旭或者梦觉的游泳教学视频，还是挺不错的，应该能对你有所帮助。报班的也可以看视频辅助学习（后面有讲结合训练的方法）
现在市面上很多的游泳班是速成的课程，如果是经验丰富的教练，基本七节课以内搞定，一般的话十节左右也就可以了。更多的话需要你自己花费时间去练习了。相对于自学，报班在学习的过程中还是会更安全，姿势也会更标准一点，这在游泳的时也是可以看出来的。
现在的市面上的游泳速成班教的都差不多，都是蛙泳入门，基本流程化了。前期教的都大同小异的例如：
第一次课：憋气和漂浮
憋气的时候要放轻松，往往普通人在沉下去的时候都会不由自主的恐慌，增加自己的耗氧量
所以第一次课就教你熟悉水下环境，如何从水里起来，让自己不怕水，如何漂浮，放松，练入水吐气，出水嘴巴吸气的习惯。如果你憋气下沉时能清醒应对，漂浮也不是什么难事了。
第二次课：手和腿的蛙泳动作
这个时候教练会给你绑上浮板，让你练习蛙泳腿，蛙泳手
学的时候动作要尽量标准，会影响你以后的游泳姿态的。练到身体要保持在一个水平面上蹬腿正常往前移动，哪怕纹丝不动或者游的距离很小都不行。回家可以在床上划划，练习。
第三次课：漂浮、站立和滑行
你可以站立池中，双脚轻蹬，人向前扑入水中滑行，同时缓缓吐气。双手可以从耳后向上平举，也可以平贴大腿外侧。吐气将要结束时候，双脚团起，恢复站立。要反复体会漂浮的感觉，以及习惯于脸埋在水中吐气，减少恐惧感。要获得水的支撑，而不是和水对抗。（蹬腿不向前走，塌腰会导致腰累）
第四次课：蹬腿加换气结合（一开始可能是两次蹬腿加一次换气。后面就会减少他们的比例，一次蹬腿一次换气。）这里便是游泳的难点了，刚开始的时候难免会呛一口水的。
可以记住出水前把气吐掉，嘴巴吸气，一定不可以用鼻子，由于一般人的生活习惯是不可能做到告诉你手怎么动腿怎么动扑腾两三次就学会游泳的，要勤加练习。熟练掌握出入水换气，慢慢学手部动作，后面加上手腿配合。
一定不要气馁，要坚持下去。
第五次课：稳住换气，一蹬腿一换气
后面就是自主练习增加游泳的距离，减少休息时间，这个根据自己的情况决定，期间可以叫教练纠正你的动作，只有正确的动作才能更加省力，游的更远。
练习期间可能会遭遇到几个问题：
呛水：没有建立条件反射，口鼻入水后依然在吸气，
需要多多体会水感，熟悉水性，增强在水中的熟悉感，不要急于求成去练习动作。当你对游泳心怀恐惧时，怎么练习效果都是很微弱的
假呼吸：水下吐气不彻底，二氧化碳依然在肺堆积，而且吸气的时候有水进入口腔，导致越游越憋闷。可以增加站立练习，一定要形成一入水就吐气的反应 如果吸气吃水就吐掉。
踏腰累腰：一般是身体太紧张了。多去游，找到放松的感觉，去感知自己的身体。有教练的话更好，可以让他时时提醒。这样练习过几次，一般就没问题了。
训练方法：
一、如果你报的是短训班，可以采用边练边学的方法。即:教练教一节课，自己体会一段时间。
二、教练教入门后，多加训练，自己身上的问题，有条件的可以去找教练或者去B站看双旭或者梦觉这两个人的视频。
找到问题-->看视频-->泳池练习-->再看视频-->找教练询问或者继续练习-->解决问题。
通过自己寻找问题再想方法解决问题的过程，会让你的游泳事半功倍，而且学成之后也会成就感满满。
三、身体状态疲劳的时候不建议去游泳，如果受伤会更加麻烦。
特别注意，一定不要在危险开放水域游泳，大家一定要注意自己的人身安全。
最后，想学就不要拖啦，泳池的水真的不脏。学习游泳的收获与付出是成正比的。加油！！！
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