膳食纤维目前成人推荐每日摄入15-35g为宜，但是不乏有些人听信一些“专家”的言论，每天大量食用含膳食纤维多的粗杂粮，甚至代替主食。大量食用膳食纤维会导致排便困难、胀气或者排气，或者腹痛等一些消化道症状。
现如今，我们都知道在饮食上更加注重营养健康，一些“垃圾食品”越来越淡出人们的视线，被重视的是一些果蔬、酸奶、坚果等一些健康食品，它们在给我们提供丰富的维生素的时候，还可以为我们提供蛋白质、脂肪等我们人体所需的营养物质。
但是有些人会走进一个误区，认为这些食物是绝对的健康，将这些食物占据了个人饮食的绝大部分，这些健康的食物多吃无妨，多吃会更好，营养会被吸收的更多。但是实际上，你可能吃多了，反而对健康没有好处。
1、坚果吃多了，没有好处：
坚果作为大家认为的健康食品之一，一直深受大家的喜爱。坚果一般不会单独的出现，它是一种很好的配料，会经常跟谷物、酸奶、饼干、冰激凌等食物搭配，不仅可以增加食物的观赏度也可以让食物看起来更具营养。
但是坚果油脂含量高，过度食用会给我们的健康带来危害，因为大量吃坚果，脂肪摄入会超标，特别是高血压、高血脂高危人群会增加患病风险，对于预防心脑血管疾病会产生不利的影响。
特别是混合搭配其他食物同时食用，摄入的油脂可能会更多。最新版中国居民膳食指南推荐我们，每天吃大豆及坚果类食物的量要控制在25-35g之间，不能过量哦。
2、果蔬干吃多了，没有好处：
新鲜果蔬吃腻了很多人看上了果蔬干，不管是自制的还是买来的吃多了都不好。有人认为这两种东西是一样的，可是事实的真相是这样吗？
首先果蔬干大多都是经过低温油炸得以脱水成干，在去除水分的同时油脂也深入其中；商家为了更具口感，在制作时都加入人造糖的成分在里面，果蔬干属于高热、高糖的食品，不是新鲜果蔬的浓缩更不可以代替新鲜果蔬，建议不要多食。
3、膳食纤维吃多了，没有好处：
我们都知道膳食纤维能起到润肠通便的作用、促进人体的代谢在控糖和体控方面起到了重要的作用。膳食纤维目前成人推荐每日摄入15-35g为宜，但是不乏有些人听信一些“专家”的言论，每天大量食用含膳食纤维多的粗杂粮，甚至代替主食。大量食用膳食纤维会导致排便困难、胀气或者排气，或者腹痛等一些消化道症状。
各位朋友，你有经常吃上述3种食物吗？你觉得每天到底吃多少合适呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
