麦芬蛋糕4片，青汁拌酸奶1碗，1把葡萄干，1把蓝莓果。肠胃不好建议牛奶热泡，冷泡燕麦需提前制作，一层燕麦倒入牛奶，入一层黑芝麻粉，再倒入酸奶后放入冰箱，冷藏1晚即可。食用时在表面放上水果，冷泡燕麦这样吃，感觉是在吃冰淇淋，还比冰淇淋好吃。西红柿黄瓜是替代水果，早餐吃不完，就作为水果一天食完。时蔬煮汤面煮玉米，杨梅作水果1根丝瓜，煮玉米棒2根，1碗杨梅。丝瓜配米粉，加了1个蛋1把鸡肉干。
【晴天的念念碎】
减脂，三餐照常吃，但要改变是不健康不规律的饮食。人的基础代谢的热量是有限的，在有限的热量里吃饱吃好，我从早餐开始，饮食里面搭配蛋白质蔬菜和碳水主食，养成习惯，我相信体脂率自然会下降。
【Day7】麦芬蛋糕4片，青汁拌酸奶1碗，1把葡萄干，1把蓝莓果。
【Day6】冷泡燕麦 1个煮鸡蛋。肠胃不好建议牛奶热泡，冷泡燕麦需提前制作，一层燕麦倒入牛奶，入一层黑芝麻粉，再倒入酸奶后放入冰箱，冷藏1晚即可。食用时在表面放上水果，冷泡燕麦这样吃，感觉是在吃冰淇淋，还比冰淇淋好吃。
【Day5】煮汤圆 炒菜，这是妈妈的味道，在父母家，坐享其成的早餐，我自由搭配，餐前1杯水，黑芝麻馅汤圆12个 ，配菜2拳，分别是苦瓜炒蛋，和豆角鳗鱼，煮鸡蛋1个 ，桃子梅子各1个。
【Day4】粗粮细吃中式餐 蓝莓果
早晨喝2杯水，1满盘有山药2块，豆角黄瓜炒蛋和韮菜各1拳，鸡肉3块，饺子2个，还有馒头1片，这是粗粮馒头，用90%的黑麦做，喜欢这粗糙感，得细嚼慢咽才能感受麦香的味道。
【Day3】轻食日低碳早餐【藜麦沙拉】:
藜麦半碗，豆角1把，黄瓜半根，鸡蛋2个，鸡肉干少许，藜麦鸡蛋蔬菜分别煮熟，鸡蛋去壳切粒一起拌匀，加橄榄油挤点柠檬汁，再1杯酸奶，青汁拌酸奶。
西红柿黄瓜是替代水果，早餐吃不完，就作为水果一天食完。
【Day2】煎饺抱蛋 蓝莓酸奶杯
饺子11个，煎一煎，淋上蛋液，出1锅煎饺抱蛋，1杯蓝莓酸奶杯，切了1个桃子餐后作水果。
【Day1】时蔬煮汤面煮玉米，杨梅作水果
1根丝瓜，煮玉米棒2根，1碗杨梅。
丝瓜配米粉，加了1个蛋1把鸡肉干。
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