生活好了
人们开始更重视健康
随着越来越多的人
开始把更多的时间、精力和金钱投入到运动健身中
如今“每天1万步”在微信计步朋友圈里
基本别想进前20了
只是，随着国民日常运动量和频率的增加，脚底或脚跟疼痛的患者数量，似乎也在变得越来越多。这是怎么回事呢？很可能你是患上了足底筋膜炎！那么足底筋膜炎到底是什么？
什么是足底筋膜炎？
足弓的功能就像弓（就是射箭的弓），足底筋膜就像弓的弦。“弓弦”的张力保持拱的形状。但每次你走一步，随着你下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断收紧和伸展，把你的身体像箭一样射出去。可当拉伸太硬或者太频繁，这根“弦”被激怒了，然后它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上！这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。
哪些人易患足底筋膜炎？
1.平时喜欢高强度大运动量者：高频的长时间的跑步或徒步，活动后没有拉伸，都逐渐导致足底筋膜的紧张，进而引发炎症的发生。
2.天生足部问题者：例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，本质上就是足的缓冲能力不足，导致足底筋膜的过分拉扯造成炎症的发生。
3.小腿肌力不足者：由于小腿肌肉强度过低，运动中人体就会不自觉地将小腿承受的负荷过多的分散到足底上，导致足底筋膜产生慢性炎症。
4.平衡能力差，姿势不良者：较差的平衡能力是一个影响足底筋膜炎产生的因素，因为不稳定将增加足底的负荷，并且更容易让小腿紧张，从而增加足底压力。
如何检查自己是否患有足底筋膜炎？
脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。
此外，跑者可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断。采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则表明是足底筋膜炎。
瑜伽能有效改善足底筋膜炎
足底筋膜炎有很多种治疗方法，但令人困扰的是，无论什么方法通常都需要长时间的治疗，最长可能需要一整年的时间才能痊愈。当你遭受足底筋膜炎的困扰时，双脚可能会出现不平衡的状态，此时就会导致在跑步时一条腿比另一条腿承受更多的压力，不可避免地降低运动表现。
如何改善这种肌肉失衡的情形？需要用长期矫正的方式来重新让肌肉达到平衡，并对小腿和骨盆进行强化训练。通过瑜伽动作来伸展这些拮抗肌，并帮助它们恢复彼此的协调性，能改善足底筋膜炎带来的困扰。
坐立前屈伸展式
双腿并拢伸直坐在瑜伽垫上，脚尖往回勾，上半身向前弯曲，用双手去抓脚尖或者抱在脚外侧，感受后背的拉伸，保持20—30秒。
金刚坐姿
跪姿准备，将小腿和脚背平放在地面上；双膝盖并拢，小腿并拢，肌肉向内，让脚后跟也尽可能并拢；缓慢将臀部坐在脚后跟上，双手自然放在大腿上；从尾骨到头顶，整个身体像一根线连着上提，背部自然挺直。
幻椅式
山式站立，伸直双臂过头，双掌相合，呼气，屈膝，放低躯干直到大腿与地面平行，身体不要向前弯曲，胸部尽量向后挺，保持体式30秒。
如何避免患上足底筋膜炎
1.选择高跟鞋，鞋跟不宜过高，最好不要穿着超过3小时，适时脱下让双脚伸展。（选择高跟鞋，一定要合脚舒适哦）
2．控制体重，避免过胖，加重足部负担。
3．在办公室放一双舒适平底鞋替换。
4．跑步后可用热水浸脚，促进血液循环，舒展脚筋。
5．坐下用脚轻踩球状物，用脚底轻轻滚动，按摩刺激脚底足弓部位。
