通过踮脚尖，会刺激到膀胱经，起到开通经气的作用。一次运动十分钟左右即可，切忌用力过猛，以免损伤筋骨。
我是大医生，和我一起学健康，涨姿势~
拍照时，边上的人“高你一等”，为了画面的和谐，你是不是会踮脚来凑？东西放得太高，你是不是会踮脚来取？高处的景色太美，你是不是会踮脚眺望？
这个你不经意间的小动作，可是流传多年的养生法！在具有800多年历史的中医导引养生术八段锦中，就有提及。
书中写到“背后七颠百病消”，看似神奇究竟是什么原理呢？
原来，是通过踮脚，会刺激肾经系统，诱发全身柔和地震荡，按摩到五脏六腑，从而起到消除百病的养生功效。
一、常踮脚 有奇效1、供给心肌足够氧气
当你踮起脚尖的时候，双侧小腿后部肌肉会收缩，这时候挤压出的血液量，跟心脏脉搏的排血量几乎相当。
这样做，血液会供给心肌充足的氧气，有益心脏、心血管的健康。
还有很重要的一点，踮脚不会损害膝盖，这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，可谓是简单又适宜的锻炼方法。
2、缓解压力，消除疲劳
通过踮脚，锻炼了小腿肌肉和脚踝，可以缓解下肢酸胀感，解除疲劳。
踮踮脚，还可以改善脑部气血循环，活跃头脑。
如果长时间用脑集中，头脑容易发晕，不妨试试一边踮脚后跟，一边深呼吸，给大脑充充电，缓解紧张的压力。
3、小便通畅
对于男性小便不畅，在西医看来，由前列腺导致。中医的角度，是由于膀胱气化不利造成。
坚持踮脚，刺激脚跟正是治疗前列腺病的诀窍，还可健运膀胱，缓解小便不畅问题。
4、补肾气
如果怕冷畏寒、下肢容易浮肿，往往是肾气比较虚弱的表现。
脚是人体的第二心脏，上面有很多的穴位，其中一个就是三阴经，踮起脚尖时，会刺激到这个穴位。
做这个简单的运动，有助于补肾气，改善肾脏功能。
5、缓解腰痛
风寒湿邪一旦入侵膀胱经，会导致气血不畅，腰自然会痛。通过踮脚尖，会刺激到膀胱经，起到开通经气的作用。
因此，若想缓解、消除腰痛，可每天快走半小时左右，并在快走基础上增加踮脚走，两者交替进行。
二、不受时空限制走、站、坐、卧都能做
每天坚持踮踮脚，你会发现以上奇效就在你身上发生。它是一种不需任何器械设备，也没有时间、地点限制，想做就能做的养生动作。但在不同情境下踮脚姿势各有讲究，现在大医生带着大家一起来解锁。
1、走，可以踮
公园散步时，可以踮起脚尖，慢慢地走。用不着全程踮着脚走路，累了正常走一段，再踮着脚走一段，2种轮换着来。
一次走多少步或者多少组视自己的情况，根据自身体力而定，感觉舒服、轻松即可。
2、站，可以踮
每天吃完饭，休息的时候可以踮；排队购物时，坐车没座位也可以踮。做法如下：
1.慢慢踮起脚尖，脚趾紧抓地面。
2.重心从脚尖落到前脚掌，身体放松。
3.停留5-10秒，脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡。每天可重复数组。
如果平衡力比较不好的话，可借力扶着支撑物做。
3、坐，可以踮
对于久坐一族，这个动作真是他们的福音。比如在办公、打牌、下棋等，每过1小时，做一次踮脚运动，可避免因坐得太久下肢麻木。
坐着踮时，两脚要并立，以脚尖作支撑点，缓缓抬起脚跟，停留20秒左右，缓缓放下，可连续做50次。一天可反复做数组。
4、卧，也可以踮
睡眠是一个阴生阳降的过程，睡前想太多，阳气集中在头部，阴不生阳不降，导致你难以入眠。
这时候可以试试踮脚，把注意力集中到脚尖，引导气血下行，让你更好入睡。具体这样做：
仰卧平躺，两腿并拢伸直，双脚脚尖往上勾，尽量让小腿和脚掌保持90度。
手臂伸直，手掌朝下，静置10分钟左右，一般就会有困倦之意。若仍无睡意，可以5分钟后再做一次。
踮脚，一个简单却有奇效的养生动作。每天踮踮脚，身体气色都会好！
但大医生在此温馨提示，踮脚不能心急，循序渐进为宜。有疼痛感也不用担心，可休息几天，用热水泡泡脚很快就会好了。
另外，老年人在做踮脚运动时，最好有家人陪着。一次运动十分钟左右即可，切忌用力过猛，以免损伤筋骨。
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