由此可见，能引起腿抽筋的因素有很多，缺钙只是因素之一。不能发生了抽筋就认定是缺钙导致的而盲目进行补钙。针对腿抽筋，要防重于治。运动过程中，适当控制运动时长，注意补充水分。运动结束后，要对肌肉进行充分的拉伸。睡觉时注意保暖，穿宽松的衣服，被褥包裹下肢时不要太紧，防止肌肉因长时间紧张诱发痉挛。当腿抽筋发生时，要让抽筋的肌肉慢慢伸展，解除痉挛抽筋的状态。
文/王翔 上海中医药大学附属曙光医院 副主任医师
最近，李女士经常在夜间出现腿抽筋的症状，她吃了钙片却没有什么改善。腿抽筋与什么因素有关?是因为缺钙吗?
腿为什么会抽筋?老百姓口中的“抽筋”就是医生眼中的“肌肉痉挛”，也就是肌肉的自发性强直收缩。
能引起腿抽筋的原因有很多:
1. 肌肉疲劳：在踢足球、打羽毛球、长跑等剧烈的运动过程中出现这种现象，可能和运动前未充分热身有关。
2. 寒冷刺激：冬季进行户外运动时，如在水温过低的水中游泳容易抽筋，或夏季睡觉时吹冷风，腿部着凉也会引发腿抽筋。
3. 缺钙：缺钙引发抽筋的理论认知度是比较高的，多发于绝经后中老年女性患者或者有骨质疏松症的人群。
4. 局部血管神经受压：这种情况多见于夜间睡觉时，下肢始终处于固定位置，长时间不动的情况;其他如缺水、动脉硬化等也是腿抽筋的诱发因素。
由此可见，能引起腿抽筋的因素有很多，缺钙只是因素之一。不能发生了抽筋就认定是缺钙导致的而盲目进行补钙。
如何预防腿抽筋?针对腿抽筋，要防重于治。
预防运动中可能出现的抽筋：在运动之前需充分热身，在寒冷的环境下运动时，一定要注意保暖。运动过程中，适当控制运动时长，注意补充水分。运动结束后，要对肌肉进行充分的拉伸。
预防夜间睡眠时可能发生的抽筋：中老年人平时可以适当补钙，睡前可进行温水足浴，改善末梢循环，做些下肢拉伸动作，如足部的背伸等，也可对小腿肌肉进行按摩放松，这点对于白天进行了大量运动的人尤为重要。睡觉时注意保暖，穿宽松的衣服，被褥包裹下肢时不要太紧，防止肌肉因长时间紧张诱发痉挛。
腿抽筋发生时该怎么办?当腿抽筋发生时，要让抽筋的肌肉慢慢伸展，解除痉挛抽筋的状态。
以小腿为例，当发生抽筋时，请立即用手抓住足部或足趾，向下用力缓慢伸直足背，并伸直膝关节，维持一段时间，待痉挛解除，疼痛完全消失。注意拉伸的时间，过短的话可能会再次抽筋。
如果不能自行完成上述动作，可由旁人或借助外物完成拉伸。最后，如果您已经做到了上述的预防措施，仍然经常发生抽筋，建议去正规医院就诊，明确病因。
来源：摘编自《中医健康养生》杂志2020年10月刊（转载需获授权，并注明出处）
编辑：李思涵
