含有大量维生素C的食物中，有：水果，如柳橙、柠檬、草莓、奇异果和葡萄柚青花菜菠菜花椰菜香菜2、维生素B3这种维生素在头皮营养中扮演着重要的角色，并且促进头发健康生长。富含此维生素的食物有：小麦及其副产品大米鳀鱼鲔鱼鸡番茄3、维生素B7这种维生素会影响细胞内脂肪酸的生产，从而滋养头皮上的毛囊。此外，这种维生素还能增加头丝的湿润度，让头发更强壮并保护头发免受严重伤害。钙是头发健康的重要营养素。
你的头发每个月生长约15厘米，不论是因为你想改变发型，还是要有更多的发量，大家有时候会想要加快头发生长的速度。
有些人可能会选择使用发片，而其他人可能会选择头发护理和口服补充剂，以求在更短的时间内让头发变得更长。
不过，最好的办法是维持健康的饮食。
请记住，头发的美要由内而外。在此之前，你必须注意那些要保持头发柔软、闪亮、强健、以及稳健生长所需要的营养素。
要刺激你的头发生长，请注意你吃的东西，并添加头发生长所必要的维生素，尤其是我们接下来提到的这些。
1、维生素C
维生素C是一种抗氧化剂，可以在维持天然发色的同时，对抗掉发。
另一个好处是它会增加头皮的血液循环，为发丝提供生长所需的营养。
含有大量维生素C的食物中，有：
水果，如柳橙、柠檬、草莓、奇异果和葡萄柚
青花菜
菠菜
花椰菜
香菜
2、维生素B3
这种维生素在头皮营养中扮演着重要的角色，并且促进头发健康生长。
当你没有获取足够的维生素B3时，你的头发就会失去光泽并变得容易断裂。
富含此维生素的食物有：
小麦及其副产品
大米
鳀鱼
鲔鱼
鸡
番茄
3、维生素B7
这种维生素会影响细胞内脂肪酸的生产，从而滋养头皮上的毛囊。规律地摄取B7能改善头发的强度，并对于快速生长有所贡献。
尝试摄取以下任何一种食物以获取适量的维生素B7：
杏仁或坚果
蛋黄
青豆
牛奶和乳制品
鱼
扁豆
4、维生素E
重要的是要记住，你头发的大部分状态都要仰赖于头皮的健康程度。
从这个概念上来说，维生素E能增加血液中的含氧量并刺激血液循环，这对头发生长来说极端重要。
此外，这种维生素还能增加头丝的湿润度，让头发更强壮并保护头发免受严重伤害。
你能从以下食物中获取大量维生素E：
植物油
花生和榛果
青花菜
菠菜
葵花籽
甜菜叶
5、维生素A
归功于充沛的抗氧化特性，维生素A不仅能呵护你的秀发，还能保护你的视力和肌肤。
当你将它添加到你的饮食中时，它会藉由刺激油脂或皮脂生产，以改善头发的质地和光泽，从而保护头发免于变得脆弱易断裂。
你可以从以下食物中获取维生素A：
红萝卜
肝酱
牛油
富含油脂的起司
杏仁
6、维生素D
在出生时，医生会建议每天让宝宝在阳光下晒几分钟以获取维生素D。这并非巧合，因为它是用来吸收营养素的重要维生素。
钙是头发健康的重要营养素。获得足够的此种维生素对于头发生长很有益处。
除了每天出去到阳光下待个几分钟外，你还可以从以下食物中获取维生素D：
牛奶
蘑菇
香肠
鱼肝油
起司
强化谷物
