几乎每一个当代人都有睡眠方面或大或小的问题。我有个朋友甚至需要通过药物才能睡觉每晚每夜的失眠让她几乎崩溃失常。可用粗茶叶浸泡晾干后，直接放在枕套中12.睡觉时把小腿垫高可以消除水肿。晚睡会使人体的胃肠功能紊乱、营养吸收减少、抵抗力下降等;所以为了我们的身体健康，大家一定要养成好的睡眠习惯！
晚上睡不好？晚上睡不着？白天没精神？你是不是也被睡眠质量差困扰？失眠、入睡困难、夜醒、早醒、熬夜、困倦……几乎每一个当代人都有睡眠方面或大或小的问题。
我有个朋友甚至需要通过药物才能睡觉每晚每夜的失眠让她几乎崩溃失常。睡个好觉简直太重要了！所以今天就来给大家分享13个改善睡眠的小妙招，大家抓紧学起来！
01. 为了让自己在夜里更容易入睡，需要适度运动。
02. 加班时，晚上7~9点要保持运动，可以做些轻松的运动积累疲劳感，让自己更容易入睡。
03.分析自己的睡眠记录来找到睡眠规律，并找出最适合自己的睡眠时间
04.当你早上无法彻底清醒的时候，要保证白天能晒到太阳，阳光会让身体更快的清醒起来。
05.闹钟不要放到自己一下能拿到的地方，最好需要下床才行，走几步会让自己清醒。
06.早上洗澡，冲个淋浴会让人一下清醒起来。
07.在重大活动或重要事情的时候，要提前两天控制睡眠时间和质量，这样才会让自己在关键时刻，有一个好的状态。
08.吃完晚餐的时间一定要比入睡时间早3小时以上，不要半夜吃太多东西。
09.如果出现心绪不宁或焦躁难眠的情况，睡前可以喝上一杯糖水或热牛奶
10.脚底按摩，建议按压位于脚底的涌泉穴，平时还应多活动一下脚趾，以促进气血流通
11.使用药枕，有睡眠障碍的人可考虑选择药枕。可用粗茶叶浸泡晾干后，直接放在枕套中
12.睡觉时把小腿垫高可以消除水肿。
13.星期五晚上睡太晚会导致星期一早上睡醒后精神不振，与工作日的误差最好控制在两小时内。
晚睡会使人体的胃肠功能紊乱、营养吸收减少、抵抗力下降等;所以为了我们的身体健康，大家一定要养成好的睡眠习惯！
最后，祝大家都能睡个好觉。晚安。
