真空收缩：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直髋部和膝关节成90度背部保持自然曲线在锻炼过程中始终保持这个姿势将空气都呼出来然后放松你的腹部接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎，下面我们就来说一说关于哪些动作是锻炼腹横肌的?哪些动作是锻炼腹横肌的真空收缩：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直！维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎！
哪些动作是锻炼腹横肌的?真空收缩：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直髋部和膝关节成90度背部保持自然曲线在锻炼过程中始终保持这个姿势将空气都呼出来然后放松你的腹部接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎 ，下面我们就来说一说关于哪些动作是锻炼腹横肌的?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
哪些动作是锻炼腹横肌的
真空收缩：面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直！髋部和膝关节成90度！背部保持自然曲线！在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！
平板支撑：平板支撑是一个简单有效的动作！动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置！在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸！
健身球屈髋：这个动作在平板支撑的静力练习上增加了屈髋屈膝的动作！动作要领还是一样！维持脊椎正常排列，利用核心肌群来稳定脊椎！当你屈膝屈髋向上带动健身球的时候注意脊椎不要弯曲！上半身始终保持平直！
