此次参考《女性医学》向大家介绍打鼾的4个原因和对策。一定要找到不会引起打鼾的合适的枕头高度。实际上,用嘴巴呼吸是引起打鼾的很大的原因。侧睡能够有效防止打鼾。因为颈部都是脂肪,上呼吸道变窄,所以就容易引起打鼾。如果打鼾继续恶化的话,有可能转变成“睡眠时无呼吸症”,也有可能演变成心脏病。
【环球网综合报道】据日本Livedoor新闻网1月13日报道,在大部分人的印象中,打鼾的大都是男性。但是事实上,根据SS制药2001年的调查,不考虑年龄层的话,大约3到4成的女性差不多每天都打鼾。
“你打鼾!”“你打鼾的声音太吵了我都没睡着。”为了不被丈夫和一起去旅行的朋友这样说而感到不好意思,女性不想再打鼾了。
此次参考《女性医学》向大家介绍打鼾的4个原因和对策。
1.枕头的高度不合适
打鼾说不定是因为枕头的高度不合适。枕头如果太高的话,上呼吸道也就是空气通过的地方就会受到压迫变窄,从而导致打鼾。相反,枕头太矮的话舌头就会挡到上呼吸道,这也是打鼾的主要原因。
首先尝试矮的枕头,然后通过一层一层的垫高毛巾调节枕头的高度。一定要找到不会引起打鼾的合适的枕头高度。
2.用嘴巴呼吸
你是因为花粉症或者是鼻炎而容易引起鼻子堵塞的体质吗?鼻子如果堵住了的话,就会经常用嘴巴呼吸。实际上,用嘴巴呼吸是引起打鼾的很大的原因。
作者就是因为患有鼻炎,容易用嘴巴来呼吸。打鼾是怎么引起的呢?想要防止打鼾,需要意识到一下几个重要的部分。
(1)缓解鼻塞
(2)平时要有意识的用鼻子呼吸
(3)可以使用市面上贩卖的防打鼾胶带
这样,就可以有效较少晚上用嘴巴呼吸的情况。
3:仰睡
这对于习惯仰睡的人是一个噩耗。仰睡是一种容易引起打鼾的睡觉方式。
仰睡的时候,由于舌头是向下垂的,就会使上呼吸道变窄,从而引起打鼾。
侧睡能够有效防止打鼾。为何不利用抱枕之类的,尝试一下侧睡呢。
4:体重大于标准体重
肥胖也是引起打鼾的原因。因为颈部都是脂肪,上呼吸道变窄,所以就容易引起打鼾。
如果打鼾继续恶化的话,有可能转变成“睡眠时无呼吸症”,也有可能演变成心脏病。
不仅是为了防止打鼾,也是为了健康着想,把体重控制在标准体重以内吧。
以上就是引起打鼾的原因,以及防止打鼾的对策。
此外,因为吸烟和喝酒也是引起打鼾的原因,所以控制一下比较好。如果打鼾的情况不是很严重的话,按照上面所说的做,说不定就可以防止打鼾呢。
如果按照上面所说的做了还是打鼾的话,最好去医院就趁查明身体健康状况吧。(实习编译:杨雪月 审稿:马丽)
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