有没有办法摆脱吃药解决睡眠障碍？吃药虽在短时间容易有比较明显的改善睡眠障碍的效果，然而也有一定的不良反应的出现以及不排除产生药物依赖的可能性。目前，非药物疗法改善睡眠障碍也逐渐受到关注，有研究表明在专业治疗师指导下包括心理干预，中医保健、运动疗法等方式对睡眠障碍有一定疗效。其中，有研究表明传统功法对睡眠障碍进行干预有显著疗效。
更年期对肾有影响吗?一般情况下女性到了45~55岁的阶段，今天小编就来说说关于更年期对肾有影响吗?下面更多详细答案一起来看看吧!
更年期对肾有影响吗
一般情况下
女性到了45~55岁的阶段
就将步入更年期
由于个人体质不同
更年期症状表现也不相同
最近，有网友向小名描述了
其更年期症状并求助：
2015年绝经后至今入睡困难，经常2-3小时还没有睡着，长期喝中药维持睡眠。
请问长期喝中药对胃和肝肾有伤害吗？在中药里添加调理胃和肝肾的药后还需要吃西药吗？有没有办法摆脱吃药解决睡眠障碍？
为此，小名请来
上海中医药大学金牌健康讲师
来自国际教育学院的石川明
作详细解答
对于上述网友的提问，石川明表示：
（1）每种中药的性能都是不一样的，需要根据具体中药的四气五味，归经，升降浮沉，有毒无毒来进行判别，同时也要看不同中药之间的配伍情况来看对胃和肝肾的影响程度。
（2）西药的多少需要根据医师的医嘱进行调节，不建议擅自修改西药的用量。
（3）吃药虽在短时间容易有比较明显的改善睡眠障碍的效果，然而也有一定的不良反应的出现以及不排除产生药物依赖的可能性。
目前，非药物疗法改善睡眠障碍也逐渐受到关注，有研究表明在专业治疗师指导下包括心理干预，中医保健、运动疗法等方式对睡眠障碍有一定疗效。
其中，有研究表明传统功法（健身气功、易筋经、太极拳）对睡眠障碍进行干预有显著疗效。[1]
建议可以在身体不疲惫的情况下适当进行传统功法的锻炼。
此外饮食方面也可以进行适当调节, 引起失眠的其中一个因素是，饮食不节，导致“胃不和则卧不安”，要从改变饮食习惯开始，首先应避免摄入以下潜在使人兴奋的刺激品：
1、含有咖啡因的食品（例如茶，巧克力，可乐）或药物（减肥药，止痛药等），兴奋脑神经，难以入睡。
2、含有乳糖的食品以引起腹胀，腹部疼痛，腹泻。
3、易增加胃酸的食品（大蒜，洋葱，油炸食品，柑橘，薄荷，番茄酱等）。[2]
除了上文已经提到的三种饮食习惯外，还需要注意其他的生活习惯，这些因素都会影响到睡眠质量，例如控制食物摄入的量，不宜吃的过饱，平日压力的疏解，情绪的管理，环境的舒适度等都要进行适度的调节。
参考文献：
[1] 程苗. 十二周健身气功·易筋经对改善中青年睡眠障碍人群睡眠障碍的研究[D].北京体育大学,2017.
[2] 罗逸敏.合理的饮食可以改善睡眠[J].心血管病防治知识(科普版),2013(19):60.
本文作者：上海中医药大学国际教育学院 石川明
本文审核专家：上海中医药大学 汪东颖
（均来自上海中医药大学金牌健康讲师团）
科普内容 仅供参考
如有不适建议及时就医
来源： 名医话养生
