失眠后该怎么调理?本文提纲：1.睡不好会怎么样？，我来为大家科普一下关于失眠后该怎么调理?以下内容希望对你有帮助!
失眠后该怎么调理
本文提纲：
1.睡不好会怎么样？
2.为什么失眠？
3.失眠了，怎么调理身体？要补哪些营养素？
4.睡前准备工作要不要？
5.实用的入睡小窍门
（全文阅读需3分钟）
失眠这一问题过去主要困扰着大量的中老年人，现在发现越来越多的年轻人出现了睡眠问题，主要表现为入睡困难、早醒、易醒、睡眠深度不足，严重的甚至彻夜难眠。作为营养师，今天来聊一聊失眠。
睡眠是人体各器官系统需要自我修复和功能状态的调整过程。
睡眠不充足，会对身体有以下损伤：
大脑得不到休息，会头脑不清、头发蒙；
肝得不到休息，会脾气不好，容易烦躁；
心脏得不到休息，就会出现心慌；
肌肉得不到休息，就会感到疲劳，容易气短、胸闷。
这时候我们的神态就处于透支状态。
为什么会睡不好呢？
1.首先，营养不足：人体七大营养素：水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、纤维；缺乏哪个，都会影响身体机能，所以我们一直强调要均衡膳食营养。
儿童处于生长发育期，如果睡不好，90%都是因为营养素缺乏，会导致生长发育迟缓，激素异常等问题。
成年人睡不好原因比较复杂，但缺乏营养素的原因仍排在首位。
2.其次，情绪影响：
青年人工作压力大，思考问题多，导致大脑得不到有效的休息；
更年期综合征情绪影响睡眠更为明显。
失眠了，要怎么调理身体呢？
作为营养师，今天就主要从补充营养素角度，和大家聊一聊影响睡眠的几大营养素，大家可以从补充营养角度入手，调节睡眠状态：
首先，营养元素铁，铁是是血液的重要组成部分，它可以促进身体红细胞的产生，避免贫血。如果身体缺铁导致了贫血，血液的生成量就会减少，各个器官的循环就会放慢、下降，使大脑缺血，然后影响到夜间的睡眠。
第二，维生素B6，B6是人体内某些辅酶的组成成分,和氨基酸代谢有密切关系，B6也可以缓解怀孕早期的妊娠反应，维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多，可以多吃这些食物。
第三，维生素C缺乏会影响睡眠质量，使人失眠。富含维C的食品人们都很熟悉：如柑橘、柠檬、绿叶菜、胡萝卜。
第四，褪黑激素，42岁以上人群，随着年龄增长，大脑内松果体退化、退黑素分泌失活，补充褪黑激素的效果有：
1.缩短入睡时间
2.减少夜间醒来次数
3.缩短浅睡时间
4.延长深睡时间
从而整体改善睡眠质量。
虽然可以用来倒时差，但是褪黑素有抑制生殖功能的副作用，大家也不要随意使用。
睡前准备要不要？
要！在睡前应当做好准备工作：
保持适宜的温度
保持黑暗的环境
屏蔽噪音
睡前半小时不用任何电子产品
保持卧室清洁无异味
及时换洗床上用品
这些睡前准备，会让人更加轻松自然的入睡。
实用入睡小窍门：
睡前泡脚可以放松身体更易入睡
睡前半小时喝一杯牛奶可以帮助睡眠
白天适量的有氧运动可以延长深睡眠时间
睡前六小时不喝咖啡或浓茶
睡觉前一小时不做剧烈运动
看书和冥想对睡眠都有促进作用
大家可以寻找自己最舒适的入睡方法，通过营养和生活习惯的调节，都拥有好的睡眠，早上起床，神清气爽❤❤❤
