夏季天气炎热，为了散热的需要，一部分血液流向皮肤，运动肌肉群的血流相对减少，血乳酸浓度增高，最大摄氧量会相应下降。如果长时间有氧，而不跑强度，乳酸阈值会处于一个较低的水平，一旦参加比赛或者进行高强度的跑步运动，身体的抗乳酸能力不足以支撑，就会跑崩，强行完成，身体也会受到较大的损害，需要较长时间恢复。因此，如果对成绩有要求，定期要进行抗乳酸跑等训练，目的就是提高乳酸阈值。
人说，跑步是最简单的运动，抬腿就跑了。其实，跑步也是一个有技术含量的运动，人人都会跑，但不是人人都能跑得好。从初跑者到进阶跑者，随着时间的推移，和跑步水平的提高，关注的东西会越来越多，而跑步的数据，则是衡量训练效果的重要指标。跑步数据的记录可塑性特别强，它见证着我们的进步，了解跑步数据，科学提升跑力。作为业余跑者，最关注的数据有哪些呢？
1、距离。跑步一段时间后，大部分跑者对于配速和距离有了更高的要求。从最初的六七分配速甚至八分配速，跑上3公里，渐渐地5公里，甚至10公里起步，定期再拉个半马或者更长的距离。慢慢地开始挑战马拉松，或者更长的距离，百公里，百英里。甚至还有跑友，连续24小时跑等等，超长距离数字，让跑友不断挑战着自己的不可能，从挑战中不断获取刺激和兴奋。
2、配速。在跑步一段时间后，很多跑友对配速的数字也格外关注，在周围大神的影响下，对于配速，也由最早的随意，到后来的5分配、4分配，甚至3分配。尤其是参加比赛后，对于成绩的渴望，也让自己沉迷于配速之中难以自拔。当认识一个新跑友的时候，看他跑步卡第一眼看的就是配速，从配速中也可以感觉得到他是一个什么水平的跑友。因此很多跑友对自己的配速也格外重视。
3、步幅和步频。提到配速，不能忽略的就是步频和步幅。理论上讲，步频越高，步幅越大，配速就越高快。但每个人适应的步频和步幅都有差别，大致认为180以上的步频是比较合理的。我个人认为，男跑者步频在180以上，女跑者在190以上就可以了，找到自己最适合自己的经济的步频和步幅，会直接大大影响到比赛的成绩。大步幅容易出速度，不仅适合短跑，也适合长跑。通过摆臂也容易控制速度。而且在同等速度下，消耗的能量也比步频跑法要小。当然了要想驾驭大步幅，必须要有强大的肌肉力量作支撑。但也有人会采取高步频，小步幅的跑法，对身体的冲击力也比较小。步频稳定之后，用步幅控制配速。配速高了，步幅自然就变大了，不必强行拉大步幅。步幅的产生和自身条件也有关，比如腿长、核心力量以及跑步技术等等。
4、跑步的动态数据。这个数据除心率、步频、步幅等以外，还包含触地时间、左右平衡、垂直振幅、垂直步幅比等。目前可以借助佳明RDP动态传感器（俗称绿豆芽）、高驰POD跑步动态传感器（俗称小黑豆），以及佳明的几款心率带，看到跑步的这些动态数据。触地时间越短，跑步的经济性越好，左右平衡可以检验自身左右侧力量的悬殊。垂直振幅和垂直振幅也可以反映跑步的经济性。总之，跑步的经济性越高，消耗的体力就相对越小，对于提高成绩有较大的影响。
5、心率。这个数据是最关键的一个衡量指标。心脏就是人体的“发动机”，根据心率训练，是更加安全有效的训练方法。大部分跑者可用光电心率设备做参考，严肃跑者最好用心率带。在心率监测方面，初跑者可以用最大心率百分比数值，进阶跑者可以用储备心率百分比HRR%（59%~74%~84%~88%~95%），把心率区间分成五个区。健身也好，训练也好，都可以大部分时间进行有氧跑，每周可进行1－2次的强度训练，增加心肺功能。
6、最大摄氧量。最大摄氧量是一个比较重要的指标，但又比较特殊。最大摄氧量受先天因素的影响，如年龄、性别、遗传等。每个人的最大摄氧量都有不同，这也是天赋的差别。最大摄氧量可以通过后期的训练提高，但终究有一个极限，这个天花板的高低，由个人天赋决定。跑者可以通过训练，提高到个人最大摄氧量即可。另外，最大摄氧量还受环境因素与体脂率的影响。夏季天气炎热，为了散热的需要，一部分血液流向皮肤，运动肌肉群的血流相对减少，血乳酸浓度增高，最大摄氧量会相应下降。冬季由于天气寒冷，肌肉僵硬，最大摄氧量一会受一定的影响。但秋季和春季，最大摄氧量会恢复到正常水准，甚至更高。这也是大部分马拉松比赛安排在春秋两季的原因之一。
7、乳酸阈值。如果长时间有氧，而不跑强度，乳酸阈值会处于一个较低的水平，一旦参加比赛或者进行高强度的跑步运动，身体的抗乳酸能力不足以支撑，就会跑崩，强行完成，身体也会受到较大的损害，需要较长时间恢复。记得马拉松运动员彭建华说过，不跑强度的跑步是健身，跑强度的跑步是训练。因此，如果对成绩有要求，定期要进行抗乳酸跑等训练，目的就是提高乳酸阈值。
8、跑量。单纯拼跑量没有意义，减少垃圾跑量，尽量要高质量的跑量。每个人的配速不同，等同时间下，跑步产生的跑量也不同。因此，跑步看时间比跑量更科学。完成课表，也以时间为主。随着跑步水平的提高，等同时间下，跑量自然就加大了。每个人对于跑步的追求不同，对于自身的需求，关注相应的数据，再针对数据的反馈，进行针对性练习，也能最大限度地避免伤病，提高人体的适应能力和耐受力，这样可以事半功倍。以专业的心态对待跑步，以佛系的心态对待成绩。愿我们在跑步的道路上，都能达到自己的目标。
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