坐久了可能会导致肥胖、脊柱疾病和消化不良等问题。经常喝咖啡会提高人体出现失眠的现象，影响心脏的健康，加剧高血压和诱发骨质疏松等，还特别容易出现心肌梗塞的症状。睡前刷牙能有效清除口腔内的食物残渣，从而减少细菌的滋生。这样不仅能够保护牙齿的健康，还能够有效预防龋齿和牙龈疾病的发生。
1. 早上起床喝一杯温开水。
每天起床的第一件事不是去拿手机，而是要拿你的保温杯，倒一杯水喝。
2. 早上起床做10分钟拉伸。
喝完温开水后，记得给身体做一个拉伸，唤醒自己的身体，疏通自己的经络。
3. 早上起床慢跑30分钟，然后再拉伸10分钟。
拉伸身体后，到小区楼下去慢跑30分钟，让身体彻底放松，让精神充满活力。
4. 早餐前刷牙3分钟。
吃早饭前先刷牙，昨晚睡眠时食物残渣与口腔里的细菌会产生发酵，有大量的代谢产物，所以一定要先刷牙，而且刷牙不要低于三分钟，既保证了健康又能保持一口大白牙。
5. 早餐，一定要记得吃一个鸡蛋。
鸡蛋当中含有丰富的蛋白质，能够提高我们的机体免疫力，增强我们的抵抗力。
6. 早上护肤时涂防晒霜。
防晒霜可以帮助皮肤阻挡紫外线，防止皮肤被晒黑、晒伤，同时一定程度上能延缓皮肤老化的效果。
7. 化一个淡淡的妆，涂一个合适的口红。
日常化一个淡淡的妆，既能保护我们脸部的肌肤又能提升我们的自信心，再涂上一个合适的口红，会让你整个人看起来容光焕发，气色很好。
8. 一天至少喝八杯水。
每天喝够八杯水有利于新陈代谢，排除体内废物，使身体里有充足的水分。此外，还能美容养颜，让皮肤变得更加光滑有弹性，还有利于促进脂肪燃烧减肥。
9. 坐一个小时后会起来活动3到5分钟。
坐久了可能会导致肥胖、脊柱疾病和消化不良等问题。经常起来活动3至5分钟能使疲劳的身体得到积极的休息，能让人精力充沛地进入学习、工作中去。
10. 2到3个小时会让眼睛放松一下，做一个眼保健操。
眼睛是我们心灵的窗户，一定要保护好我们的眼睛。
11. 每天喝一杯红糖水。
每天喝一杯红糖水，可以提供能量，健脾暖胃，缓解疲劳，恢复体力。此外，还能抗衰老抗氧化，有美容养颜的效果。
12. 保持喝蜂蜜柠檬水的习惯。
蜂蜜柠檬水中含有丰富的维生素，可以起到润肠通便、增强食欲、生津止渴、增强免疫力的作用，还可以美容养颜，预防雀斑和黄褐斑。
13. 就餐时多吃蔬菜。
蔬菜中富含膳食纤维，有利于刺激胃肠道蠕动，一定程度上可以改善肠道功能，也可以促进排便，帮助改善轻微便秘。
14. 隔三岔五会买水果奖励自己。
水果中含有很多的维生素以及糖类、适当的蛋白，对人体的营养能够起到很好的调节作用。此外，还可以延缓衰老，使皮肤变得光滑，对于体内的内环境调整以及清除自由基都有很大的好处。
15. 几乎不喝咖啡，不喝碳水饮料。
经常喝咖啡会提高人体出现失眠的现象，影响心脏的健康，加剧高血压和诱发骨质疏松等，还特别容易出现心肌梗塞的症状。
16. 按时按点吃饭，不吃垃圾零食。
按时吃饭，定时进餐可以提高摄食中枢的兴奋性，使吃进的食物有规律的消化和吸收，促进饮食，而且也可以使你的胃部不受侵害，补充充足的热量。
17. 午休10到20分钟。
午休既休息了眼睛和大脑又补充了能量，还可以让思维更加敏捷，做一个短暂的自我修复。
18. 吃完饭后站立15分钟。
饭后靠墙站15分钟可以促进食物的消化和吸收，还可以锻炼人体的平衡性和下肢力量，能够消耗卡路里，帮助减肥。
19. 吃饭细嚼慢咽，不着急。
把食物嚼碎了在咽下去，可以帮助肠胃消化食物，从而促进人体消化，还可以抑制食欲，有助于减肥。
20. 坐姿端正，不翘二郎腿。
经常翘二郎腿会影响腿型，还会导致骨盆一边高一边低。
21. 不蹲着吃饭，不挑食。
蹲着吃饭会导致胃肠功能受限、血液循环受限等问题，因此不建议蹲着吃饭，更不要挑食，影响营养补充不足。
22. 一般情况下不点外卖，自己做或者去食堂吃饭。
很多外卖都不干净，影响健康。
23. 下班后锻炼30分钟以上，要出汗。
出汗有助于保护体表皮肤的干净、滋润皮肤，还可以排毒、防癌，提高身体的免疫力。
24. 晚餐早点吃且不多吃，少而精。
晚餐后一般运动量会比较少，消化的比较慢，所以吃早点也少吃点，减轻肠胃的负担，能提高我们的睡眠质量。
25. 路边摊的烤肉炸串麻辣烫从来不吃。
路边摊非常不干净，麻辣烫色素太多，非常不健康。
26. 晚上要卸妆和护肤。
晚上11点前清洁好皮肤、疏通毛孔，让皮肤恢复洁净，完成一整套的护肤流程，然后上床准备入睡。
27. 隔日敷补水面膜。
补水面膜的成分相对比较简单，所以可以选择隔日用或者天天用，这样每日都可以让皮肤快速补充水分。
28. 敷面膜前用热毛巾敷脸5分钟。
用热毛巾敷脸可以打开毛孔，促进血液循环，这时候敷面膜，里面的营养物质才能彻底被吸收，可以更好地补充皮肤水分。
29. 每日换洗内衣内裤。
每天换内衣裤能够保持内衣裤的清洁，防止更多的细菌感染。
30. 每日晚上泡脚15分钟。
泡脚可以促进血液循环，还能提高我们的睡眠质量。
31. 泡脚放5滴精油。
泡脚放精油能有效缓解肌肉酸痛，改善睡眠质量，还可以让脚部的皮肤变得细润有光泽。
32. 每日给脚底按摩10分钟。
给脚底按摩可以缓解足部的疲劳，能够舒筋通络，促进局部血液循环，对于肝、脾、肾功能的调节也有很好的作用。
33. 晚上11点钟后不看手机。
睡前把手机放远一点，不要躺床上看手机，非常影响睡眠质量。
34. 晚上睡前必须刷牙。
睡前刷牙能有效清除口腔内的食物残渣，从而减少细菌的滋生。这样不仅能够保护牙齿的健康，还能够有效预防龋齿和牙龈疾病的发生。
35. 每日看书30分钟以上。
每日保持看书的习惯，能够修养身心、陶冶情操，还能获取更多的知识，提高自己的思想。
36. 睡前拉伸放松。
睡前拉伸能我们的心灵得到放松，疲惫的身体也能得到放松，有利于我们身体的修复，提高我们的睡眠质量。
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作者：珍心悟
配图：网络
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