在日常生活中，困扰大多数人的减肥问题就是如何减掉肚子上的赘肉。但弊端是对身体不好，降低基础代谢、反弹快、微量元素摄入不足更别说三大元素了。了解了脂肪后，我们知道人们经常说减肥就是指减少脂肪细胞的体积，并不是使肌肉和脂肪细胞减少。减肥重在坚持，人类细胞的更新周期约为120～200天，期间正是减肥的好时机。
翻阅网上资料，针对腹部和腿部的减脂，千篇一律的都是仰卧起坐、卷腹、深蹲.....
以瘦肚子为目标，首先我们要知道，靠仰卧起坐、卷腹等动作，在没有热量缺口的情况下，只会越来越肥大、越来越粗。
首先我们先考虑一下减肥的目的在于什么若仅仅是为了瘦，目的仅是体重下降的话即：减肥=掉秤，那么只用饥饿是可以达成的。但弊端是对身体不好，降低基础代谢、反弹快、微量元素摄入不足更别说三大元素了。如果目的是显得身材好、苗条、有型，那我们就要考虑考虑减肥是不是指的是减脂，减掉多余脂肪让腹部有明显的线条感。
在没有热量缺口的情况下盲目做仰卧起坐等运动只会增加腰围大部分人口中会告诉你减肥是减少脂，减肥≠减少细胞但其实每个人体内脂肪细胞的数量是恒定不变的，并不会因为人的胖瘦大小而减少增加，所以减肥减脂里的脂肪不会减少，通过运动减肥也不能减少脂肪细胞数量，其减小的只是脂肪的颗粒。
了解了脂肪后，我们知道人们经常说减肥就是指减少脂肪细胞的体积，并不是使肌肉和脂肪细胞减少。其实更准确地说是减少储存在脂肪细胞中的甘油三酯分子，通过运动可分解氧化甘油三酯生成水 二氧化碳 能量，用呼吸和少量的排汗、排尿使其被排出体外。
有了热量缺口，再配合运动便是完美瘦身这样我们就懂得了，减肥、瘦肚子就是减小腰上的脂肪大小，减少脂肪大小就是营造热量缺口。更通俗点说就是少吃碳水化合物。运动的话会更快一些，减肥主要是营造热量缺口。就比如人体是一个容器，吃的东西是一瓶水，往容器里倒水不溢出就会瘦，反之溢出了就会胖，运动是可以增加容器量的方法，平时三瓶水就溢出了，加上些运动就不会溢出或溢出的比较少 甚至有可能会没有满，当然取决于做多少运动和吃的什么。
若是坚持三个月，全身都会有明显的变化，在这个时候配合做一些腹部运动，减肥才能更有效果，在第四个月的时候会有明显的腹肌轮廓。减肥重在坚持，人类细胞的更新周期 约为120～200天，期间正是减肥的好时机。
