但如果是高低肩、长短腿或脊柱侧弯等体态问题引起的肩带频繁滑落，那就需要及时矫正这些体态问题了。高低肩，是指两侧肩膀的高度不一致，一边比另一边高。高低肩的形成，可能是脊柱侧弯、长短腿、肩膀左右的肌肉不平衡等情况所致。所以，为长期有效地矫正高低肩，除了定期进行高低肩的康复锻炼，还应该改善不良姿势，预防高低肩复发或加重。
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肩带滑落，可能微不足道的小瑕疵，也可能会酿造异常事故。比如，当你身穿着吊带小礼服上台领奖的时候，结果肩带滑落下来，荣誉什么的都无法掩盖大写的尴尬。
即使没有在大场合丢脸，但在日常生活中文胸肩带总是滑落也是一件非常烦心的事情。
文胸肩带易滑落，可能是以下因素引起。
- 文胸本身的原因，例如不合身、肩带老化缺乏弹性、延长带增加两侧肩带距离等
- 穿衣时没有调好肩带的长度使得肩带太宽松
- 窄肩、身材矮小等原因致使很难找到适合自己的文胸款式
- 频繁的弯腰姿势可能会拉松文胸肩带
- 两侧的胸部大小不一致
- 长短腿或脊柱侧弯
- 高低肩
文胸不合身、宽了旧了，换一件适合没问题了。但如果是高低肩、长短腿或脊柱侧弯等体态问题引起的肩带频繁滑落，那就需要及时矫正这些体态问题了。
下面，我们先来关注一下高低肩问题。
什么是高低肩？高低肩，是指两侧肩膀的高度不一致，一边比另一边高。高低肩的形成，可能是脊柱侧弯、长短腿、肩膀左右的肌肉不平衡等情况所致。其中，肩膀左右肌肉不平衡是高低肩的常见原因。
如果一侧肩膀的肌肉比另一侧的肌肉更紧绷，那么更紧绷的肌肉会拉起同侧的肩膀，导致两侧肩膀高低不一。例如，相对左肩，右肩的斜方肌更紧绷僵硬，那么紧绷的肌肉则会把右侧肩膀向上拉，容易导致高低肩。同理，两侧的肩胛提肌力量与柔韧性不平衡也会导致同样的问题。
长期的肩部肌肉柔韧性不足和肌力不平衡，不但容易引起高低肩，致使肩带频繁滑落问题，还可能会引起颈部、肩部和背部出现疼痛症状，还有可能引起圆肩、肌腱炎、滑囊炎等问题。
高低肩有救吗？当然，我们可以通过针对性的康复锻炼可以有效解决高低肩问题，因为康复运动可解决肩膀两侧肌肉不平衡问题。
你看下面的小姐姐，锻炼【WELL健康】APP内的高低肩方案一阵子之后，高低肩缓解了，肩带也不再老掉了。
下面，为大家推荐3个高低肩的康复运动，这些运动都收集在【WELL健康】APP内的高低肩方案内。
肩胛稳定运动
- 站直，手臂自然下垂，
- 抬起手臂，掌心相对，
- 向身体两侧打开手臂，掌心向下，
- 慢慢返回起始位置。
- 重复10次。
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
背阔肌伸展运动
- 背部紧贴墙壁站立，双脚与墙壁距离几厘米，下巴微微收紧，
- 向上举起手臂，直到拇指碰到墙壁，在红点处有拉伸感，
- 保持5秒，缓慢放下手臂。
- 重复10次。
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息
肩部横向外展强化运动
- 俯卧在桌上或者床上，双臂伸出桌（床）外，自然下垂，
- 放松肩膀，掌心向前，
- 抬起手臂，与肩同高，
- 慢慢放下手臂，重复10次。
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息。
温馨提醒，完整的高低肩康复锻炼方案：可以下载【WELL健康】APP定制，每天锻炼3组，每组10次，可有效缓解高低肩问题。
2）纠正不良姿势
除了坚持运动康复锻炼之外，我们还需要纠正不良姿势。
高低肩属于不良体态，它往往与日常长期的不良姿势有关，例如长期背单肩包、长期向左或向右单侧侧睡、长期习惯用肩膀和耳朵夹住手机讲电话等等。
所以，为长期有效地矫正高低肩，除了定期进行高低肩的康复锻炼，还应该改善不良姿势，预防高低肩复发或加重。
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