注意营养均衡坚持多食用富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜，进食适量的液体。在哺乳期间，不要急于减轻体重。多食用催奶食物当女性的奶水不足时，应适当的食用鲫鱼汤、猪蹄汤、三鲜汤、木瓜煲鳅鱼汤、木瓜花生糖水等具有催奶下奶的食物，这样食疗下奶的方式非常有效。小贴士哺乳期妈妈除了要注重睡眠之外，营养方面也是不能忽视的，营养不良也是会造成奶水不足的，要多注意营养的均衡。
大家都是知道睡眠不足会给身体带来不少的危害，而对于哺乳期的妈妈来说，睡眠不足会不会影响到乳汁分泌，导致奶水变少呢？
睡眠不足奶水会变少吗
睡眠不足会导致奶水变少的。
刚生完宝宝的妈妈，一方面要坐月子，一方面可能要每天晚上都要起床喂奶，或多或少会影响其睡眠质量，过度疲劳，再加上情绪紧绷，长期处于睡眠不足的状态的话，是会影响乳汁的分泌，造成奶水变少的。
睡眠不足为什么会导致奶水变少
女性在生产完后，身体本身就是比较虚弱的，会出现气血不足的情况，这时再出现睡眠不足的情况，会降低免疫力，更是会加剧体质的虚弱，甚至导致生病；再加上睡眠不足会影响人的情绪，导致暴躁、易怒，精神容易紧张，过度疲劳，体力透支等，都是会影响到乳汁的分泌，发生奶水变少的情况。
睡眠不足奶水少怎么办
保证充足睡眠
在哺乳期要调节好生活和工作节奏，注意休息，尽量保证充足的睡眠。
注意营养均衡
坚持多食用富含蛋白质的食物和新鲜蔬菜，进食适量的液体。在哺乳期间，不要急于减轻体重。不要食用能抑制乳汁分泌的食物，如：麦芽水、韭菜、人参等。
多食用催奶食物
当女性的奶水不足时，应适当的食用鲫鱼汤、猪蹄汤、三鲜汤、木瓜煲鳅鱼汤、木瓜花生糖水等具有催奶下奶的食物，这样食疗下奶的方式非常有效。
多按摩
经常对乳房进行按摩，让乳腺畅通，宝宝喝完奶之后就用热毛巾擦一擦，保持清洁畅通，有助于乳汁分泌。
哺乳期睡眠要注意什么
1.在哺乳期的妈妈，要多找时间休息，不要让自己太过劳累，白天可以让家人照顾宝宝，自己抓紧时间睡个午觉，晚上也要学会喂奶的同时不影响到睡眠。
2.要保持轻松愉快的心情，如果情绪是焦虑急躁的，不仅会影响睡眠质量，导致睡眠不足，也是会直接影响到奶水的分泌的。在任何情况下保持不急不躁，用平和的心态来面对事情。
小贴士
哺乳期妈妈除了要注重睡眠之外，营养方面也是不能忽视的，营养不良也是会造成奶水不足的，要多注意营养的均衡。
