健身减肥系列一览表（不专业健身笔记）

体型管理，是这个时代最大的课题，即便做不到魔鬼身材，至少匀称健康。少吃多餐，更好。1）代谢提升类以GNC的蓝魔、黑魔为代表，主要有效成分是咖啡因，提高自身代谢，加速脂肪燃烧。2）左旋肉碱左旋肉碱能不能帮助脂肪分解，能。因为这件事的原理是，左旋肉碱可以将脂肪送入细胞进行供能（燃烧），但前提是——运动。所以，想要左旋肉碱发生效果，一定要有运动，训练前半小时服用就可以了，早起空腹吃也有用但差一些。

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健身减肥系列一览表

首先声明，服用类的东西只做参考，大家谨慎服用，结合下自己的身体状况，我不能负责的~减肥是个永不过时的话题，我遇到许多人，永远都在减肥、永远也都不瘦。。。体型管理，是这个时代最大的课题，即便做不到魔鬼身材，至少匀称健康。首先明确，我要说的减脂≠减重，身体脂肪的下降、肌肉的提升，或许不会带来体重的大幅减少，但是体型却可以上一个台阶。之前因为总加班，有点放纵自己总深夜喝酒吃饭，年前体重飙升，减脂一个月吧大概体重减轻了3KG，但是体型很明显得到了改善，等我完成2个月的阶段性训练，可以发一些对比图给大家看。其实减脂不过两件事：练和吃，下面是我的一些心得。1.练哪瘦哪？这完全是无稽之谈，局部锻炼可以提升部位肌肉，但不会减少脂肪，全身性的热量消耗大于热量摄入，才是减脂的前提。不过反过来想，练腿也能瘦肚子，不是挺好的吗？2.饮食才是关键啊热量的缺口，是减肥的核心原理。消耗不仅来自于锻炼，也跟身体本身的代谢水平有关，肌肉越多的人代谢越高，所以他们吃的也更多，同时更不容易胖。其实，只要总热量小于总消耗，摄入脂肪并不是那么可怕的事情，没有脂肪和碳水（主食）的减肥时光心情有多差、脑子有多慢，相信你们都体验过。我的看法是，保持每天的总摄入恒定，具体哪一顿吃得多，哪一顿少，看心情也看饭局吧，如果你铁了心要吃宵夜，白天就饿着吧，当然这不健康就是了。少吃多餐，更好。3.减脂就是要不停地有氧？跑步的效率其实不高，但因为它简单，所以最多人使用。但中年80、90后，膝盖和腰因为久坐常不好，跑步1个小时，磨损比你的消耗还多，值得吗？其实，力量的训练在减脂过程中是必不可少的，如果你不想请私教，就请教一下健身房的巡场教练器械的用法和动作，他们会告诉你的。过多的有氧，还会带来肌肉的分解，最后你的线条也并不会多好看的。4.几种“药品”只要你知道自己到底在吃什么，它的原理是什么，以及拒绝三无产品，“减肥药”也并不可怕。我在这里讲三种健身爱好者比较喜欢的减脂补剂，请一定搭配运动服用。1）代谢提升类以GNC的蓝魔、黑魔（各种颜色都有）为代表，主要有效成分是咖啡因，提高自身代谢，加速脂肪燃烧。蓝魔是最温和的了，如果没吃过这类补剂可以从它开始。我现在吃的是黑魔，刚吃会头有点晕晕的，集中不了注意力，谨慎服用。注意，吃了这一类药物，要控制其他的咖啡因来源，比如浓缩咖啡什么的就不要喝了，人体能承受的量是有限的。2）左旋肉碱左旋肉碱能不能帮助脂肪分解，能。但是干吃，是没有一点用的。因为这件事的原理是，左旋肉碱可以将脂肪送入细胞进行供能（燃烧），但前提是——运动。所以，想要左旋肉碱发生效果，一定要有运动，训练前半小时服用就可以了，早起空腹吃也有用但差一些。3）碳水抑制类以CLA共轭亚油酸为主，医学界其实并没有广泛达成共识CLA到底有没有用，但我觉得是有用的，大部分健身人士也是认可的，不妨当成一种仪式，让自己少吃点。5.其实，大吃一顿也没那么可怕减肥有个概念叫cheatingday作弊日，你的身体长期摄入食物不足，代谢会下降，不利于减肥和健康，每周抽出一天来好好吃一顿，欺骗大脑，可以将基础代谢维持在较高的水平。再者，其实脂肪的能量密度很高，一餐两餐不会胖的，号称减肥拒绝朋友的人，只会惹人讨厌，并不会瘦。说到底，坚持才是王道，与君共勉吧，希望夏天来临之前，我们都能达到自己的目标。厉害了我的健身房减肥运动日记减肥减脂吃这些减肥也要好好吃饭