虽然存在天生肩胛骨异常的情况，但大多数人的翼状肩胛骨都是后天形成的。影响翼状肩胛骨的肌肉主要包括：前锯肌、斜方肌、菱形肌..当前锯肌和斜方肌力量太弱，肩胛骨的内侧边缘就会翘起，也就是变成“蝴蝶骨”的样子。所有体态问题都是，放松伴随增强力量，翼状肩胛这个问题也是一样。
又到了每年一度穿小吊带/连衣裙/露背装的时候了～穿得轻轻薄薄，很多身材困扰会更明显。
前几天有个小伙伴想让我写写翼状肩胛（俗称蝴蝶骨），我就决定把大家常问的一些肩背问题都写写～从翼状肩胛、富贵包、到驼背。
蝴蝶骨？其实是翼状肩胛
翼状肩胛并非对所有人来说都是困惑，因为很多人还把它叫做蝴蝶骨，认为它是美背的象征，或者以为只有体脂足够低才会有。
它是不是美背特征不好说，但它一定是不良体态的特征。正常人的肩胛骨应该是平整的，视觉上看没有突起，而“蝴蝶骨”其实就是肩胛骨内侧边缘翘起来了，不再平整的贴在后背上。
翼状肩胛骨不仅侧面看起来像驼背，导致后背、颈肩不舒服，甚至导致肩膀活动范围受限，向上举手都困难。所以大家真的不要因为觉得美就放任不管，疼是自己的。
更不希望大家追求这样的审美，毕竟曾经裹小脚也是美。
虽然存在天生肩胛骨异常的情况，但大多数人的翼状肩胛骨都是后天形成的。
挺好的肩胛骨？为啥会翘起来。
影响翼状肩胛骨的肌肉主要包括：前锯肌、斜方肌、菱形肌..当前锯肌和斜方肌力量太弱，肩胛骨的内侧边缘就会翘起，也就是变成“蝴蝶骨”的样子。
哪些习惯导致了翼状肩胛呢？
1. 坐姿耸肩，长期趴在电脑上敲字。
2. 没有运动习惯，尤其是女生如果天生上半身肌肉薄弱，同时再不去练上半身。这也是很多模特有蝴蝶骨的原因—大多数模特都是天生高高瘦瘦，年龄也小，如果没有运动习惯增加肌肉力量，就会有各种体态问题。但是因为和时尚紧紧挂钩
3. 训练错误，以及运动后没及时拉伸放松，导致肌肉紧张。
怎么改善呢？
所有体态问题都是，放松伴随增强力量，翼状肩胛这个问题也是一样。
1. 放松紧张「肩背颈肩」肌肉——具体怎么放松大家可以看我之前这个视频，5分钟练出「天鹅颈&直角肩」仅需一面墙
2. 增强「前锯肌」力量，一个特别简单又有效的动作就是前锯肌俯卧撑。类似平时做俯卧撑，先把胸腔贴向地面，再转动肩胛带起身体。
那驼背和富贵包呢？
说完了看起来像驼背的翼状肩胛，再说说真驼背。（驼背和富贵包我放在一起讲，因为它们两个经常会伴随发生）
驼背大多数都是后天习惯造成的，而很多驼背的人都会伴随有“富贵包，甚至形成——圆肩 驼背 脖子前倾一系列恶性循环。很多明星都有特别明显的圆肩驼背，包括霉霉（她似乎是好莱坞明星驼背代表了，一提到驼背肯定会写到她）
富贵包主要是颈椎问题，准确说就是颈椎发生变形。
长期低头玩手机、坐姿不正都会导致颈椎发生病变，而一旦体脂增高，颈椎变形会看起来更明显，就像鼓出了一个大包，也就是很多人说的富贵包。
正常的颈椎从侧面看，耳上端和肩膀应该属于同一垂直线上，但是颈椎变形，侧面看头会向前探。
所以网上那些治富贵包的膏药真的没用！颈椎问题我推荐大家先去医院拍片，如果很严重，找个专业的康复去调整，尽量不要自己治，网上很多动作只能缓解不舒服。
驼背和富贵包相比，除了颈椎，还涉及整个脊柱。
检测自己是不是驼背的方法很简单（当然除了看也可以）自然站立状态下，看你的大拇指指向哪里。如果大拇指指向大腿，那说明你可能有驼背的问题。
想要避免驼背：
1. 日常记得挺胸、抬头、收腹、提臀，如果你小时候学跳舞，老师估计每天都在说这几个词，但他们确实是好体态的关键。
2. 把手机举起来看，视线平视手机；坐久起来转转、没事转转头，买个电脑支架。
3. 增加肩背力量训练。
对于女生来说，驼背还有个原因，就是青春期刚开始发育，不愿意显露女性特征”
