焦虑和恐惧，是人的正常情绪，不用对它避之不及，通透如罗翔老师都会有焦虑的时候，更何况我们普通人呢？最经典的案例，王健林说：“先定一个能达到的小目标，比方说我先挣他一个亿。”他特别喜欢做菜，一到做菜时间就兴趣盎然，一道菜总是要试烧几回，才能掌握好其中的火候，尽管如此，汪曾祺也一直乐在其中。
文：岚陌汐 | 排版：岚陌汐
嘿，大家好，我是陌汐。
不知你有没有这样的情况：
一场重要的考试即将到来，你因为没准备好开始焦虑；
朋友的孩子个个开始报名补习班，你因为不想让自己的孩子落后而开始焦虑；
工作了几年却没有多少存款，父母日益年迈，你悔恨自己不能给父母更好的生活而焦虑。
好像日常生活中，焦虑无处不在，随时可能向你砸过来。
罗翔老师说过一段话：“我其实跟大部分人的感觉是一样的，有恐惧，有抱怨，有深深地迷茫。
所以最后我要退回到的就是，如何去对抗我的不确定，如何去对抗我的恐惧，那就只有在日常的生活中，每天做好每天该做的事情，用做而不是用想，来对抗这种恐惧，对抗这种焦虑。”
焦虑和恐惧，是人的正常情绪，不用对它避之不及，通透如罗翔老师都会有焦虑的时候，更何况我们普通人呢？
《圆桌派》里对焦虑的解释，一个非常虚幻的情绪，而摆脱焦虑的最好办法就是具体到方法、路径，只要你一步一步往前走，焦虑也就不存在了，也就是罗翔老师说的“用做而不是用想”。
所以，这里提供9个具体的方法，帮你摆脱焦虑。
01. 明确目标
知乎上有这样一个问题：我是怎么从一个懒散无目标的人变得高度自律的？
一条高赞回答：我想更喜欢自己。
有一个明确的目标，它会驱动你前行，做到每天唤醒你的不是闹钟，而是梦想。
最经典的案例，王健林说：“先定一个能达到的小目标，比方说我先挣他一个亿。”
王健林的目标很明确，先挣一个亿，虽然一个亿对普通人来说有些天方夜谭，但实际上也说明，要成功，首先就得有个目标。
人生就是一场漫长的旅途，把辉煌和挫折留在过去，此刻，定下一个小目标，轻装上路，勇敢迎接风霜雨雪的洗礼，在磨练中不断成长，最美的风景终将在前方等你。
02. 培养爱好
培养一个爱好吧，烹饪也好，插画也罢，或是旅游，或是阅读。
拥有一个可以让你全情投入的爱好，当你需要放空脑袋的时候、当你心情不好感到焦虑的时候，就一头扎进去，这时你会发现，内心的焦躁早已不见踪影，取而代之的是幸福和安宁。
农民大叔在闲暇之余播音腔朗诵《再别康桥》；保洁阿姨自学霹雳舞；90后钢筋工木板上练习书法……
作家汪曾祺也说：“一个人不能从早写到晚，那样就成了一架写作机器，总得岔乎岔乎，找点事情消遣消遣，通常说，得有点业余爱好。”
他特别喜欢做菜，一到做菜时间就兴趣盎然，一道菜总是要试烧几回，才能掌握好其中的火候，尽管如此，汪曾祺也一直乐在其中。
不论是忙里偷闲，还是苦中作乐，都用心经营培养自己的爱好，当你沉浸其中，也就不再焦虑，不论是否能改变人生轨迹，至少，它丰富了自己的生活。
03. 相信自己
零点乐队有一首歌叫《相信自己》，有句歌词是：
“多少次挥汗如雨，伤痛曾填满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利；总是在鼓舞自己，要成功就得努力。相信自己，你将面对胜利，创造自己；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。“
这在心理学里解释为”吸引力法则“，即你相信什么，就会吸引什么，想要成功，就要相信自己能够成功。
相信自己，也就成功了一半，剩下的一半，只需脚踏实地的坚持，又何愁大事不成？
拿破仑说：“成功的关键在于相信自己有成功的能力。”
每天起床后对着镜子微笑，给自己打打气，说一声：“我能行，我可以，我能做到。”
相信自己，挖掘自己，定能成就自己。
04. 把握当下
有的人活了一辈子，却没有真正活过完整的一天。因为他们不是在追忆过去，就是在期许未来，从来没有活在当下。
活在当下，看似简单，然而大多数人都做不到。
分手的情侣伤感过去种种美好，年轻的父母为孩子的未来忧虑不堪……
有个词叫知足常乐，知足所以才会常乐，与其陷在过去无法自拔、忧思未来郁郁寡欢，不如活在当下，且行且珍惜。
画家毕加索曾用几个月的时间画同一幅画，画面由阳台栏杆、一张桌子、一瓶葡萄酒和一把吉他构成。
他的好友鲁宾斯忍不住问他：“每天画同一幅画，不觉得厌烦吗？”
毕加索回答：“每一刻都有不同的光线，能让我看到不一样的酒瓶、不一样的桌子、不一样的世界。”
活在当下，不为过去忧愁，不对未来恐惧，专注当下的每时每刻，专注领会生活的美好及喜悦。
05. 管理时间
列宁说：“浪费别人的时间等于谋财害命，浪费自己的时间等于慢性自杀。”
真正厉害的人，都懂得管理自己的时间。
滑雪冠军谷爱凌，用三年时间学完四年高中课程，成功获得斯坦福大学offer，她还喜欢跑步、骑马、击剑、篮球和攀岩，并对钢琴、芭蕾、声乐等才艺感兴趣，可谓是真正的“时间管理大师”。
谷爱凌说：“我从小就意识到时间的重要性，每天都有完整的时间规划表，每一小时每一分钟做什么都非常清楚。”
时间管理的本质是管理自己，记录自己每天做事的时间，分析时间，哪些时间是高效的、哪些时间是被浪费的，从而重新分配时间，真正做到管理时间，管理人生。
这也是著名的“柳比歇夫时间管理法”。
虽然我们无法改变生命的长度，但可以通过对时间的管理，改变生命的深度和宽度，进而收获你想要的人生。
06. 学会取舍
林语堂先生说：“生活的智慧在于逐渐澄清、滤除那些不重要的杂质，而保留最重要的部分。”
学会取舍，做断舍离，是我们一生的必修课。
林徽因对穷追不舍的徐志摩不为所动，不管徐志摩做了何种举动，写诗也好，抛妻弃子也罢，她依旧选择了嫁给梁思成。
她说：“徐志摩爱的人不是我，而是他用诗人的浪漫情节想象出来的那个林徽因，可我并不是他想象中的那种人。”
林徽因懂得取舍，知道自己要的是找一个志同道合的人作为终身伴侣，所以面对选择时能够忠于自己，坚定抉择。
做取舍，就是要知道自己内心真正想要的是什么，并忠于自己所选择的，也就少了很多烦恼。毕竟，很多时候，我们之所以焦虑、纠结，大都源于选择太多又不懂得取舍。
懂得取舍，是人生的至高智慧。
07. 写下情绪
当你感到焦虑、烦恼时，不妨用笔把困扰你的情绪写下来，记录下你的情绪，可以让我们脱离情绪的控制，做情绪的主人。
奥里森·马登说过：“在任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该是一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。”
记录，便是掌控的开始，记录下来，你便能看见它，进而摆脱它。
因为情绪只是表象，产生情绪背后的困难才是本质，当我们被情绪包围，便容易忽略背后的困难。记录便是看见困难的一个极佳方式，只有解决了困难，才能从根本上平复情绪。
书写情绪，本身就是一种自我疗愈。
只有成为情绪的主人，才能真正做自己。
08. 停止攀比
看过一句话：“在自己的世界里当主角，不要到别人的世界里当配角。”
不要总把目光锁定在别人身上，而忽略了自身的优点。
内心成熟的人，都懂得如何拒绝攀比。
小时候，我们最讨厌的就是父母口中的“别人家的孩子”，总是厌恶父母拿自己和别的孩子作比较。可是那个曾经坚定表明自己是独一无二的你，什么时候也变成了喜欢攀比的人呢？
没有对比就没有伤害，《月亮与六便士》中写道：“你要克服的是你的虚荣心，是你的炫耀欲，你要对付的是你时刻想要冲出来出风头的小聪明。”
攀比是一种容易传染的恶习，放下攀比的心，去做更加有意义的事情，多读书旅游，开拓视野，增长见识，才不会陷入攀比的怪圈。
与其盯着别人，不如专注自己，和昨天的自己比，成为更优秀的自己。
09. 接受不完美
山本文绪说：“人有时候真是奇怪，选择了的会后悔，放弃了的会遗憾，但是完美只能是一种理想，而不可能是一种存在。”
真正成熟的人，都能坦然接受不完美的人生。
正是因为有了裂缝，阳光才能照进来，即使是不完美的生活，也能展现其独特的风景。
听过这样一个故事，一个男人在网上发帖寻找自己理想中的另一半，电脑问他，想要娶什么样的妻子，男人回答：温柔体贴、会做饭、不唠叨，还顾家的，结果，电脑搜索出来的答案是：电饭煲。
故事虽匪夷所思，道理却简单明了：现实中的妻子可能出得厅堂入得厨房，但脾气可能不太好；又或者可能温柔体贴，细致入微，但又不会做饭。
不完美才是人生的常态，完美主义固然好，但人生总归是有遗憾的，只要尽力做到不后悔，遗憾也是一种美。
写在最后
“你做三四月的事，在八九月自会有答案。”
与焦虑握手言和，要相信，你现在做的事，也许目前还没有看到成果，但也不要焦躁灰心，因为你不是没有成长，而是在扎根。
愿我们都能与焦虑和平共处。
End.
【作者介绍】：岚陌汐（全网同名）
97年普通女孩，
不想被定义，想以自己喜欢的方式度过一生，
温柔而坚定，知足且上进。
分享自律日常、生活感悟、成长干货等内容，
希望能与你一起遇见更好的自己。
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