胃肠道消化功能低下、便秘是导致苹果型肥胖的主要原因，因此减肥应注意改善消化功能。长久采取坐位以及坐姿不端正是导致苹果型身材的主要原因之一，久坐会导致脂肪在腹部堆积，还会对腹部脏器造成压力，因此避免久坐能够减少腹部脂肪的堆积。女性沙漏型身材切勿过度节食，宜多练仰面挺腹。
许多与超重有关的疾病，都会受到体内脂肪分布的影响，例如，糖尿病、高血压、高胆固醇、冠状动脉疾病，中风和某些类型的癌症。
体脂分布可描述为苹果形、梨形、香蕉型、沙漏型：
苹果型
苹果型也叫O型，通俗点也就是大家眼中和口中对比肉肉的女孩子，苹果型身材给人感觉体量对比大，通常上半身腰腹和肩背都对比厚，手臂上端也对比粗。苹果型身材的人腰腹部过胖，状似苹果，细胳膊细腿大肚子，又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内.男性腰围大于2250px即2尺7寸，女性腰围大于2000px即2尺4寸，应视为苹果型肥胖.这种类型的女性手臂和腿比较细，而腹部腰部和臀部很粗.
苹果型身材的解决办法：
1、多做腹部运动。苹果型身材主要为腹型肥胖，因此可以采取平板支撑、仰卧起坐等运动减去腹部脂肪，另外适当的有氧运动可以有效燃烧脂肪，对于苹果型身材具有良好效果；
2、注意饮食。胃肠道消化功能低下、便秘是导致苹果型肥胖的主要原因，因此减肥应注意改善消化功能。食用新鲜水果蔬菜可以促进消化，新鲜蔬果中富含膳食纤维能够促进肠胃蠕动、清理肠道毒素，对腹型肥胖具有明显作用，另外还应避免食用油炸类食物；
3、避免久坐。长久采取坐位以及坐姿不端正是导致苹果型身材的主要原因之一，久坐会导致脂肪在腹部堆积，还会对腹部脏器造成压力，因此避免久坐能够减少腹部脂肪的堆积。
香蕉型
香蕉型：这种身体的女性通常臂，腿细长，身体很瘦，缺少肌肉。又肩围、胸围、臀围尺寸差不多（每两项相差值小于5%），同时没有明显的腰部曲线.
解决方法：除非肌肉拉伤或身体状态欠佳.什么运动都能进行.要锻炼身上的所有肌群，还要额外加上腹肌练习.注意器械不要太重.一般应用7.5-10公斤左右的负重.
梨形
梨型身材：梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形.多用来形容女性.梨形身材指的是外周型肥胖，脂肪多堆积在臀部和腿部，苹果型身材指的是中心型肥胖，脂肪多分布在腹部。前者常见于女士，后者常见于男性，区别就是脂肪堆积的位置不一样。
特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等，会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。此外，由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操作都是不错的方法。
针对四种身材中最常见的梨型身材，附上一套健身操：
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沙漏型
沙漏型身材：沙漏型身材就是腰细胸部、肩、背部还有臀部比较宽典型的西方骨架。沙漏身材如同沙漏的形状特征：上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，且腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。
沙漏型女人虽然有曲线，但是臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实，而肌肉又缺乏张力；腰部虽然纤细，但臀部比较平坦，容易给人造成比例失调的错觉。
解决办法：锻炼紧致上翘的臀部是改善身材的重点。女性沙漏型身材切勿过度节食，宜多练仰面挺腹。
