科学研究发现，有一种与神经系统和精神活动发育有密切关系的激素，叫做“褪黑素”。褪黑素的分泌主要受光照的影响，只有在完全黑暗的环境中，才能激活褪黑素合成酶。所以如果晚睡的话，褪黑素合成时间就大大减少，褪黑素的总量就会大大减少。褪黑素分泌减少会使人过早衰老，患肿瘤疾病的概率增加，还会导致失眠、抑郁症、各类炎症的发生。由此可见，褪黑素分泌正常与否，对人体健康和精神健康有重要的影响。
古圣先贤孔子教导我们：“少成若天性，习惯如自然。”
人若能养成某种习惯，尤其是从小养成的习惯，就会变成人的天性了。
人们所取得的成功、创造的奇迹，很多方面都是由养成的习惯支配的。
因此，这三个习惯，请逼自己养成，你将获得身心健康，最终活成别人羡慕的样子。
01
锻炼身体
人在看遍世间浮沉，经历世事沧桑后，逐渐明白：身体健康，才是真正的赢家。
西方“医学之父”希波克拉底说：“行走，是最好的药。”
最好的锻炼方式是行走，走路对身体损伤最小，对身体的疗愈效果也最好。
作家巴金就是酷爱行走锻炼的人，他说：“人老腿先老，年纪越大越要勤走路，锻炼腿劲。”
他从年轻时就养成散步的习惯，每天早上起来都要出去走一段路程。
到了晚年，他也坚持走路，即使腿脚不便，拄个拐也要每天走上一段路。
年过八旬，巴金依然面色红润，目光炯炯，安然活到一百多岁。
最近网上流行一段话：年少唯爱多巴胺，中年才懂内啡肽。
内啡肽是一种让人年轻的荷尔蒙，充足的内啡肽有助于我们保持年轻、活力的状态。
平日里保持适度的运动，能自然释放内啡肽，让人感到舒适愉快。
千百年前的苏轼，也是喜欢在行走中获得快感。
即使人生最低谷，被贬到瞻洲，他也每天坚持快走十公里，走到全身发热，四肢舒展。
他说：“晨兴疾趋必十里许，气损则缓之，气匀则振之，头足皆热，宣通畅适，久久行之，则自知其妙矣。”
走路，不仅能锻炼身体，还能释放情绪，救赎心灵。
当你压力过大，情绪低迷时，不妨出去走一走。
在行走中，你会发现，所有的坏情绪随着汗水，一起烟消云散了。
02
情绪稳定
《老子》有言：“气，乃神也；气定，则心定，心定则是圆。”
一个人情绪稳定了，心态才能平稳；心态平稳了，做事情才能圆满。
而因为一时意气之争，任由情绪操纵，做出后悔之事，是许多悲剧的起源。
字节跳动创始人张一鸣，在业界就是以冷静、理性著称。
在创业初期，公司状况不断的那几年，张一鸣心中也少不了焦虑、烦躁。
但是不管遇到什么大风大浪，都很难从他脸上看出消极情绪。
他总是控制着自己，不会把消极情绪表现出来，更不会发泄在别人身上。
因为他知道，情绪解决不了任何问题，只有避免情绪消耗，聚焦解决问题的方法，才是最有水平的处理方式。
所谓真正的强者，总是善于控制情绪，绝不会被情绪左右。
这背后，是难得的修养，和为人处世的大格局。
《菜根谭》有言：“性燥心粗者，一事无成；心和气平者，百福自集。”
在疫情蔓延的时候，有一则新闻让我印象深刻，湖北的周先生，每天反复不断地测量自己的体温。
有天晚上泡脚后，体温一测有所上升，他竟然嚎啕大哭起来。
七旬的老父亲热泪盈眶地抱着他说：“不担心你得肺炎，就怕你精神出问题。”
情绪不稳的人，恐惧和担忧的堆积，就足以摧毁他的身心。
聪明的人，无论处于什么境遇，都首先让自己的情绪保持稳定，再去处理其他的事情。
心态平和，情绪稳定，是一个人最大的本事，也是一个人最深的福气。
03
规律作息
现代人类，尤其是城市人口的夜生活越来越丰富，人们越来越习惯熬夜，作息越来越没规律。
我们似乎已经忘了人类已经保持了数千年的“日出而作，日落而息”的习惯。
科学研究发现，有一种与神经系统和精神活动发育有密切关系的激素，叫做“褪黑素”。
它的分泌遵循着“昼低夜高”的周期性波动，即晚上九点后开始增加分泌，到了凌晨两点达到最高峰。
褪黑素的分泌主要受光照的影响，只有在完全黑暗的环境中，才能激活褪黑素合成酶。
所以如果晚睡的话，褪黑素合成时间就大大减少，褪黑素的总量就会大大减少。
那么褪黑素分泌减少会对人有什么害处呢？生理学家经过大量的研究发现。
褪黑素分泌减少会使人过早衰老，患肿瘤疾病的概率增加，还会导致失眠、抑郁症、各类炎症的发生。
由此可见，褪黑素分泌正常与否，对人体健康和精神健康有重要的影响。
所以，科学家呼吁，晚上十点睡觉是最好的时候，不要去熬夜，熬夜对身体的损伤是无法挽救的。
培养一个早睡、熟睡、早起的规律作息，会对我们的一生都有积极的作用。
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培根说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。”
锻炼身体、情绪稳定、规律作息，这三个好习惯你一旦养成了，你会发现你的生活变得和原来不一样了。
习惯也是一种能量的积蓄，祝愿我们每个人都能养成好习惯，成就好人生！
