最近很多人跟我抱怨，挽回太难了！即心理认知和实际行为的统一。做好自己该做的事，但不强求结果。也就是说，请降低你在挽回过程中对对方的期待。而且心态的建设，永远都是以自我意志为出发点的。但让对方卸下防御其实并不是三俩句话，或者短短几天能做到的。首先，在这个阶段，千万不要提及感情。可能把对方友好礼貌的回复看做是复合的信号。
最近很多人跟我抱怨，挽回太难了！我想放弃了！
为什么你总在挽回中连连失利？
你明明也学习了许多挽回技巧，怎么就是没用？
因为大多数人都不能做到“知行合一”。即心理认知和实际行为的统一。
之前有个高学历，高情商的女孩对我说“我太累了，为了挽回他，我看过、的情感挽回文章少说也有三四百篇了，可是当我去实践那些挽回技巧时，总是有很大的落差。对方完全不买账！每次我很有信心地去努力，但是都没什么进展，是不是我真的差了那么点运气？”
我发现现在有很多人，有挽回对方的决心，也有学习技巧的行为，但是却存在一个问题。没有很好的理解挽回技巧的本质，导致在学习和实践中，形成了行为偏差。说白了就是没有真正的去体会对方的感受，去理解对方，然后灵活地改变策略。所以在遇到挫折的时候，以为自己很努力了，悲愤、失望、克制不住的情绪化。
你可能没有想清楚：挽回就是克制自己的天性，去成全对方的天性。
我一向说，挽回没有套路，最需要的是真诚和理解。有时候学了再多的技巧，也未必能够让他回心转意。其实没必要，如果你们不是因为难以改变的原则性问题分手，我建议你只要做好三件事就行了。
一、心态建设
心态建设永远是挽回的第一步，也是最重要的一步。很多人分手的时候还能做朋友，但挽回了一段时间后就变成了老死不相往来的仇人，说白了，都是心态的锅。
为什么心态如此重要，因为心态决定了做事的方法和细节，好心态能帮助你调整局面，而坏心态能帮你搞砸一切。
举个例子，你有没有发现，打麻将的时候，往往都是那些心态很随意，云淡风轻的人比较容易赢，而那些为了赢紧张焦虑，得失心很重的人，往往都会输。有人说，这不是“墨菲定律”嘛，越怕什么来什么。其实这就是心态在作祟。
当你精神高度紧张的时候，反而容易出错。这时候因为你的在意，你就会更焦虑更紧张。就像很多人在现实生活中能滔滔不绝，在演讲的时候却频频忘词，脸红不自然，说到底这都是心态的问题。
那么言归正传，在挽回中，什么心态叫好心态呢？做好自己该做的事，但不强求结果。也就是说，请降低你在挽回过程中对对方的期待。面对问题的时候，先稳住，不要自乱阵脚。只有你心态放平和的情况下，去跟对方沟通，才是有效的沟通。
而且心态的建设，永远都是以自我意志为出发点的。所以开心、兴奋、激动这些并不是一个好的心态，反而有可能提高你的“预期管理”。当你把心态的遥控器放在了别人手里时，你就可能会经历被动的起起伏伏的情绪，这种情绪波动在挽回里最要不得！
我曾经接过的一个案例，女生和男生分手后，关系一直还不错。男生逐渐对她态度热情起来，会主动找女生聊天，于是女生就觉得“这是复合的信号吧”，期待了好几天，男生没有主动提出复合。于是女生心态崩了，问他我们还能复合吗？结果男生说：我们现在这样就挺好的。然后女生生气、失望地把男生拉黑，过了两天想加回来，发现男生已经把她删除了。
在挽回中，期待别人的反馈，真的不是一件好事。因为往往别人对你的反馈，都不会太好。这其实很正常，在分手前，对方接受了许多你的负面情绪，在分手后，对方也需要一个情绪出口，于是可能会漠视你，或者责怪你。
这时候你要是能建设好自己的心态，对方做什么都不喜不悲，其实反而是打破了对方对你的想象。甚至还会有一些不甘心“为什么我还在失恋的情绪里，你已经走出来了？你到底是怎么想的？”如果你心态不好，对方一个小举动就能影响你的情绪。对方就会觉得“还好跟你分手了，可以名正言顺的不用承担你的坏情绪了！”
你想想看，哪种状态更有利于挽回呢？
知道了心态建设的意义，下一步就是如何去调整好自己的心态。有些人说，我真的很难过，我可以在他面前的时候伪装自己很开心很轻松吗？那么我问你，你认为心态真的可以伪装吗？很难，也没有这个必要。我给你几个建议，是真的可以有效建设心态的。
第一，接受分手的事实，接受挽回可能失败的概率。刚分手的人，往往不能面对已经分手的事实，是因为你本能的把对方当做了“生活必须品”，你觉得没有他在身边，太难受了。你宁愿不吃不喝不睡觉不工作，都不想失去他。
但其实你越这么想，你越不可能让他回到你身边。你试着把他当做一个“奖品”，你是一个抽奖者，你可以抱有一点点中奖的期待，但是你更要能面对，没中奖的失落。把挽回成功当做一件小概率事件，弱化自己的付出和投入，这是第一件要做的事。
第二，少问。很多人在分手后，都迫不及待的想知道对方的生活状况，想知道他有没有新欢，其实没有必要，也千万别问。分手后他不管是另寻新欢还是独自疗伤，跟你都没什么关系。另寻新欢不代表你们没有复合机会，独自疗伤也不代表他心里还有你。你问，反而暴露你很在意他，放不下他，所以别问，也别猜，做好你自己的事情。
第三，做有价值的事情。什么叫有价值的事情，在这个阶段看来，一些能让你转移注意力，提升自我价值的事情，都可以是有价值的事情。
比如说，你可以去读书和社交，沉浸到一切除他以外，好玩的事情中去。也可以，投入工作，创造更多的物质。也可以打扮自己，健身减肥，让自己变更好，不只是为了再次出现的时候，能让他刮目相看。还是为了，给自己更多的安全感。
尤其是女生，当你变好看，变有趣，变博学的时候，你身边真的不会缺朋友。当你可以理性的衡量自己在社会中的价值时，前任对你的看法和评价就不是特别重要了。即使你还喜欢他，这份喜欢也是平等的，有质量的喜欢。也有可能你在这个过程中放下他了，寻求到更好的生活方式了，这也是另一种惊喜。
二、突破对方心理防御
第一步的心态建设好了，再去聊天，你就会感到轻松许多。如果你还是会忍不住盯着手机等他的回复，忍不住想问问清楚他还喜不喜欢你，那第一步就是没做到位，继续建设心态。
当你已经接受，你喜欢他你想跟他在一起，但你们只是朋友，不着急慢慢来的设定时，你再跟对方聊天，气氛就会愉快许多。根据情绪的传递性原理，对方是能感知到你的状态是舒服的，是安全的，对方就会放下心理的盾牌，心平气和地跟你聊天。
但让对方卸下防御其实并不是三俩句话，或者短短几天能做到的。毕竟对方跟你在一起时间太长了，他很了解你，再加上分手时对方积压的负面情绪和对你的负面认知，会让他本能地想要回避你。所以哪怕你给了他很多正面情绪，他卸下防备的速度也是很缓慢的，在这个过程中，你说错一句话，都可能会前功尽弃。
首先，在这个阶段，千万不要提及感情。无论是你和他的感情过往，好的、坏的、共同经历过的事情，还是别人的感情经历，会让他有所联想的。都不要提！
当你提感情的时候，对方会想起的是你曾经的任性、作闹、不理解、不包容，现在还要提感情让大家的对话尴尬，于是他可能会马上变脸，做好防备，随时撤退。那你要聊什么呢？聊一些跟感情，跟你无关的事情，聊聊他的爱好、擅长的事业，聊聊国家大事，军事体育政治娱乐，聊得轻松一些，慢慢铺垫舒适感。
其次要注意循序渐进，就像前面说的，有些人会错误地解读两个人的关系进展。可能把对方友好礼貌的回复看做是复合的信号。俗话说，当局者迷旁观者清，我建议你在吃不准对方的回复态度时，可以问问身边靠谱的朋友，并且虚心接受他们的建议。
不是说今天他回你信息，你明天就要约他见面。今天他主动说了句话，你明天就要以身相许。循序渐进的意思是，慢慢地推进你们的关系。如果当对方没有明确地主动，没有暧昧的对话前，你们最好是用朋友的方式聊天。开开玩笑，嘲讽一下自己，互相赞美，偶尔求个帮助，但是最重要的是，朋友间往往是默认可以不回信息的。如果他没有及时回复你，千万别急，更别追问。
最后是跳出对方的话题框架，面对试探性的问题，答案模糊是最好的。
在朋友的沟通中，对方可能会问你一些试探性的问题，来试探你跟他聊天的真实目的。而你只要做到“让对方抱有一些希望，但又吃不准”的这种状态最好，也就是传说中的暧昧。
比如对方问你，为什么不找新男友，你可以回答“我喜欢的人太优秀，我还得努力一会。”比如对方问你，对他是什么想法，你可以回答“你要是喜欢我，我也不介意多一个追求者。”
用调皮幽默的方式去调侃对方，跳出对方的话题框架，一是为了不直接暴露对他的需求感，二是引起了对方的好奇心和探索欲，对方就会逐渐放下防备，接近你。
三、冷处理 间接展示比起一直冷漠和轻易复合，更多人的状态其实是一边犹豫，一边否定。犹豫是因为跟你有一些感情基础，有沉没成本，再加上你身上确实有吸引他的地方，他对你还有感情和一定的占有欲。而否定是因为他认为你们之间有些问题是不能调节的，再加上他提了分手，他不想又打脸，跟你和好，于是就会出现一个比较犹豫和反复的情况。
这时候你要做的两件事同时推进，一是适当冷处理，给对方一个相对自由独立的空间去消释对你的情绪，也给他一点思考的时间。在这个时间里，尽量不去打扰他。二是在不直接打扰他的情况下，间接展示。也就是说，你不能直直地去跟他聊天刷存在感，容易引起不适，但是你可以保持距离，弱弱地刷存在感，让对方看到你的改变和提升，让对方在冷静的同时提升对你的好印象。
如果你什么都不做，对方冷着冷着可能就凉透了。所以别松懈啊，不打扰看起来没有太大的难度，但是间接展示却是一门学问。
间接展示什么内容呢？简单来说就是，通过发一些与他无关的朋友圈，引起他的注意。通过发一些自我提升的朋友圈，引起他的危机感。但是不易过多，过于频繁，尽量跟之前的自己形成一些反差，让他疑惑好奇，从而来主动跟你发生直接联系。
如果微信拉黑了，微博取关了，所有社交app的联系方式都删了怎么办呢？灵活利用“他人之口”，一般来说，他把你删了，但你们的共同好友不会因为你们的分手就把你删了吧。让那些共同好友发现你的改变，尤其是跟他关系最近的朋友，你还可以有意无意地找他们聊聊天，引导他们帮助你完成间接展示。
这一招虽然有些心机，但是很有用哦。
挽回三大招的原因和具体的操作方法，大致就是这样了。看完以后是不是觉得其实也不太难，这样真的能挽回一个对我死心的人吗？
当然我不敢绝对的保证，毕竟有句话叫做“谋事在人，成事在天”，我只能尽量的通过对方的情况，来调整你的挽回策略。但我也要告诉你“事在人为”，只要你给的，是他想要的，利用好人性，你就能事半功倍。
最后送你一句话
“分手从来不是结束，真正的爱情是在一次次试炼中，变得完整。”
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。
