而适合三九天食用的温性食物，比如羊肉，鸡肉等，可以有效补充气血，帮助身体御寒。③头部宜保暖在三九天，为了抵御寒气入侵，做好保暖措施是十分必要的，适当增加衣物，减少外出时间，都是非常有效的方法。而膝盖是下肢最为重要的关节，在三九天保护好膝盖，不要轻易漏出膝关节，适当地慢跑，运动，都是帮助膝盖加速血液流通，保暖疏导的方式。
“冬有三九，夏有三伏”，可以说是很好地囊括了一年中两个天气最恶劣的时间段，尤其是三九天，一直被认为是“冬天最冷的日子”，如果不注意防护，很容易在这一天被寒气所侵染，增加感冒，风寒的出现概率。
而今年，要告诉大家一个不太好的消息，因为2022年的新年较早，因此“三九天”来的也会比往年更早一些。根据国家气候中心的统计，今年冬季影响我国的冷空气频繁，2022年年初的时候，冷空气活动也会明显增强。因此，这一次的“三九天”，将在2022年1月8日到2022年的1月16日。整整八天，大家一定要做好身体健康的防护措施。
何为“三九天”?为什么三九天会这么冷?
所谓的三九天，顾名思义，其实就是冬至以后的第三个九天，根据古代中国的说法，三九天，是三阳出生的意思，万物开始成型，阳气开始初步增长，生命活动也刚刚开始显现。
而“数九寒天，冷在三九”，三九天之所以会这么冷，其实也是和阴阳平衡的道理相关。
在古人以及古代中医的认知中，无论是人体，还是天地，都遵循着“此消彼长，阴阳平衡”的观念，在三九天中，因为阳气初步生长，这个时候往往意味着寒气和阴气充斥的情况也最为严重，天地间被最大程度的寒气笼罩，自然气温也会降低到非常离谱的地步。
在现代科学中，因为太阳公转的缘故，三九天时地球的阳光照射时间最短，提供的热量和温度不足，气温也会因此陡然下降。
因此，无论是古代中国，抑或是现代医学，对于“最冷的三九天”，基本上是没有异议的，这段时间的气温的的确确低得离谱，如果不做好滋补养生的措施，非常容易生病。
最冷的“三九天”，应该如何滋补养生?牢记“3宜4护”
首先是“3宜”：
①食补宜温
简单来说，在三九天的时候，敛阳驱寒，开散回温非常重要，因此，增加一些温性食物的摄入，是非常不错的选择。因此也可以成为“宜食温”。
而适合三九天食用的温性食物，比如羊肉，鸡肉等，可以有效补充气血，帮助身体御寒。黑芝麻，黑豆等食物，有助于固精补肾，维持足够的身体精力和津液供应。
做到这样，在饮食中摄入补充，才能更有效地打好体力基础，身体健康更加稳定，三九天患病的概率也会更低。
②睡觉宜睡早
上文有提到，三九天是一年中太阳照射最短的时间段，夜晚的时间较长，白天的时间较短。
而夜晚的时候，环境中寒气会增幅，阳气会收敛，如果活动过多，寒气入侵，同样会增加风寒等疾病的风险。
因此在三九天，想要健康养生，适当早睡非常重要，睡觉本身是收敛阳气的行为，睡得适当早一些，身体阳气储备足够，更有利于抵御寒气，维持自身气血的运转平衡。
③头部宜保暖
在三九天，为了抵御寒气入侵，做好保暖措施是十分必要的，适当增加衣物，减少外出时间，都是非常有效的方法。
但是，很多朋友在保暖时，会忽略对头部的保温，在中医看来，头部是“发散之源”，无论是多余的阳气，或者是温度，大多都会上行，然后从头部发散。
而三九天，最重要的是保存热量，对头部进行保温，减少阳气和热气的发散，也是提高取暖效率的有效方法。不要觉得麻烦，有必要的情况下带一顶帽子，围一个围巾，都是简单且有效的举措。
接下来是“2护”
第一护：护好双脚
双脚远离心脏，因此血气和阳气供应的效率较低，且足部脂肪层较薄，更容易受到低温影响，然后出现例如冻疮，僵硬等问题。
因此，想要三九天健康无虞，对足部的保养很重要，平日里多泡泡脚，多按摩按摩，能起到不错的效果。
第二护：护好膝盖
这一点尤其是对老年人来说，老年人因为年龄增长，骨骼老化，同时骨质流失较多，相较于年轻人，更容易因为温度下降，出现骨骼僵硬，脆化的情况出现。而膝盖是下肢最为重要的关节，在三九天保护好膝盖，不要轻易漏出膝关节，适当地慢跑，运动，都是帮助膝盖加速血液流通，保暖疏导的方式。
当然了，还有很多三九天的常见养生方法，这里就不一一赘述了，但是毋庸置疑的一点是，三九天的气候恶劣，最好防寒保暖以及一系列滋补措施，很有必要，且今年的三九天来得更早，还请一定提前做好准备。
参考资料：
[1] 《进九时间表来了!一年中最易生病的“三九天”，千万别做这7件事》.养生中国.2020-12-24
[2] 《最冷三九天到了，易发四大疾病!常吃这几物，平安过冬》.知乎日报.2020-01-09
[3].《“三九”到，想要顺利跨过“要命坎”，这7件事别做》. 健康界.2020-01-09
