想要胸肌变大学好这些动作拥有一个强壮的胸肌是多少人梦寐以求的事情，但是很多人不知道怎么做，现在就教大家一些动作，学好这些动作，让你的胸肌变大不是问题1.哑铃卧推向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，呈。
拥有一个强壮的胸肌是多少人梦寐以求的事情，但是很多人不知道怎么做，现在就教大家一些动作，学好这些动作，让你的胸肌变大不是问题。
1.哑铃卧推
向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量，使得胸肌放松，影响锻炼效果，然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。
2.杠铃卧推
确定好握距，通常握距是略宽于肩，双手锁握杠铃；挺胸沉肩，肩胛骨往后夹紧，感觉你的肩胛骨仿佛要戳进卧推凳子里去；双脚踩实地面，全身要绷紧，不要放松，尤其要收紧髋部，身体要固定，不要移动；深吸一口气，出杆，将杠铃举起，缓缓落下；杠铃缓慢落下的时候，双手臂尽量夹紧身体，小口呼气，让杠铃落在下胸肌的位置。
3.绳索交叉
将身体两侧的健身绳索拉伸器设置为最低档，分别安置一副单手握柄于健身器上；训练者站在健身器的中间，保持身体直立，双脚分开，其间距与肩同宽，并收紧臀部肌肉，双手分别握紧拉伸器的握柄；双手手掌朝向上方，将拉仲器向内侧拉伸，同时微微弯曲双膝关节。然后将双手面向前方，并将双臂肘关节弯曲至90°夹角；将双手向头部上方举起，使身体形成金字塔状，双手尽量髙举并相互靠拢。
常见的胸肌训练误区
忽视弱势肌肉，上胸或者下胸会有一个部位比较容易受到刺激。不过大多数小伙伴的下胸比较容易感受到刺激。仔细观察你的胸肌然后找到弱势的一块，这就是你需要重视的那一个部位；训练缺乏变化，你的所有肌肉都会适应特定的训练，你需要时常改变你的训练。你需要改变动作、训练的顺序，次数范围等。
