一个部位拉伸4个8拍即可。拉伸力度由轻到重。手掌、小臂、压肩、振臂运动，拉伸胸大肌、肩带。侧转体拉伸、转体、大腿前后侧肌肉。大腿内外侧拉伸，以及胯部的激活。不要久坐，更不要蹲着。最后说下吧，体考不要想的很难，最重要的是心态，无论成绩怎么样，一定要向前看，希望每个参与考试的孩子取得理想成绩！
中考体育如何练习?今天已是5月2日了，各地也准备开始体考，作为一个主修体育的人，给大家提供一些建议，今天小编就来说说关于中考体育如何练习?下面更多详细答案一起来看看吧!
中考体育如何练习
今天已是5月2日了，各地也准备开始体考，作为一个主修体育的人，给大家提供一些建议。
铅球本人是山东地区的，体考可以选择铅球或引体向上，但同学大多选择的是铅球，所以重点讲一下
1.10分钟左右的慢跑，让身体温度升高、肌肉粘滞性降低、心肺进入运动状态。
2.动态拉伸。一个部位拉伸4个8拍即可。拉伸力度由轻到重。手掌、小臂、压肩、振臂运动，拉伸胸大肌、肩带。侧转体拉伸、转体、大腿前后侧肌肉。大腿内外侧拉伸，以及胯部的激活。这些是有用的方法
3.铅球是一个用全身发力的项目，不要单纯的以为胳膊有力就行了，往往用胳膊发力的人投的都不远，所以一些细节一定要注意
立定跳远接下来的立定跳远是大部分地区的必考项目，要想快速提升，可不是简简单单的，这个就取决你平常的练习了，跳绳，篮球，羽毛球等等跳跃运动都可以慢慢加强
1.在没有到你的时候，你可以原地小跳，激活你的裸关节、膝关节，或是半蹲纵跳、原地收腿跳。不要久坐，更不要蹲着。
2.跳前要调整呼吸，专注一个地方，尽力就好，不需要全力以赴，安全最重要，另外，跳远落地冲击力大，尽量穿软的鞋子。
800或1000米跑相信这个是很多人的弱项吧，其实跑步不可怕，平常本可以练好的，但由于自己懒，临时抱佛脚是不可能的了，调整心态，努力坚持也很可贵
1.10分钟的热身跑，由慢到快，保持自身的活跃和兴奋。
2.做好充分的拉伸，尤其是脚裸和大小腿，踢腿，下压都可以做一做，在这种中距离跑，不要穿太软泄力的鞋，很容易导致你后半程抬不动腿，避免用力过度，还是身体重要。
3.在在跑的时候控制好自己的呼吸，口鼻交互呼吸，注意摆臂，摆臂也可以给你带来很多力量，当你跑不动的时候可以调整摆臂，大腿一定要伸出去，迈开，步伐不要太小。
最后说下吧，体考不要想的很难，最重要的是心态，无论成绩怎么样，一定要向前看，希望每个参与考试的孩子取得理想成绩！
