另外一个人的体态可以看出习惯，习惯也会影响体态。重心后移，双腿没有收紧，髋关节折叠不充分，肩膀向地面坠去。对于初学者而言，在下犬式中一定要知道腿的根基发力大于手，把重心往后推，充分启动双腿。手肘和膝盖互撑，而不是大手臂和膝盖互撑。错误示范前侧缩短，后侧拉长。其实臀部抬起来就是前屈体式中的弓背、前侧缩短的问题。
体式细节的重要性就不多说了，给大家分享8张基础体式正误对比图。
1、山式
第1个错误示范是含胸，第2个错误示范是翘臀挺胸，第3个是正确的。
这几天一直在说卷尾骨骨盆端正，臀上段向下顺，臀中段向前推，如果把手放在臀线的位置，感觉臀部是坐在手掌心上的。对照正误对比图中臀部的不同状态，再去理解这句话。
另外一个人的体态可以看出习惯，习惯也会影响体态。这一张错误示范很明显，含胸低头的状态会让背看上去特别厚，同时胸部是向下的状态，你懂的。
2、站立前屈
站立前屈式是很容易出错的体式，同时也是我们强调得非常重要的体式。
错误示范中：首先重心向后移，臀部跑到脚后跟后面去了；其次腿完全没有启动，前侧没有收紧上提，后侧没有延展，臀部向下掉；没有从髋部开始折叠，而是让腹部塌陷弯腰；最后脊柱完全没有延展，身体卷起来，前侧缩短，后侧拉长。
调整方法：先脚底铺平，臀部向前来到脚后跟的正上方，双腿收紧，拉长着身体前侧，脊柱延展，从髋折叠。
3、双角式
双角式和上面站立前屈错误的地方有很多相似之处。重心后移，双腿没有收紧，髋关节折叠不充分，肩膀向地面坠去。
另外错误示范中双脚是向外打开。关于这一点以前也分享过：双角式脚掌应该就是山式的双脚平行向两侧打开的结果，脚掌朝向正前方；也可以略微内扣一点，帮助髋做点内旋，让骶骨、腰展宽，获得空间。
4、下犬式
下犬式是一个倒V字形。手推地的反作用力向上，让手臂肩膀在一条直线；双腿用力，前侧上提，前侧向后推，和手臂背部的力交叉，形成一个V字形。
错误示范中还有一个非常重要的问题，重心向前向下，泻在手上，双腿完全是摆设，这一点我们以前也专门分享过。对于初学者而言，在下犬式中一定要知道腿的根基发力大于手，把重心往后推，充分启动双腿。
5、上犬式
错误示范中最主要的问题是：耸肩，胸腔没有打开，且整个力量挂在肩和手腕上，背部是摆设，脊柱没有延展，向下掉。解决方法：背部主动发力，头顶带着脊柱向上走，胸腔打开上提，肩膀后展下沉。前两天我们分享过瑜伽体式的正位，有一个非常重要的点就是减少关节的负荷，这是一个典型的例子，力量都挂在关节上，由骨骼关节来支撑。奇怪的瑜伽冷知识又来了：天天练山式，可是你真的了解山式吗？
另外，错误示范中：双腿完全没有收紧，大腿前侧掉在地板上，脚后跟向外撇。解决方法：脚背压地，收紧双腿，大腿前侧收紧上提；臀上段向下找脚后跟，中段向前推。
6、瑜伽蹲
错误示范：重心向前跑，没有落在骨盆上；脊柱延展不够，含胸耸肩。
调整方法：脊柱立起来，骨盆沉下去。手肘和膝盖互撑，而不是大手臂和膝盖互撑。
7、坐立前屈
和上面的站立前屈对比一下，其实是一样的，一个站着一个坐着。
以前有分享过，在各类体式中脊柱总是对称等长的。这张图片非常的明显。错误示范前侧缩短，后侧拉长。正确示范等长延展。瑜伽里脊柱对称伸展和充分延展一样重要，可惜很多人都没听说过
8、快乐婴儿式
这个错误示范非常形象，我们总是强调在这类体式中不要把臀部抬起来。除了快乐婴儿式，还有仰卧手抱膝、倒箭式、仰卧上伸腿，仰卧手抓脚趾等等，一定要让臀部沉向地面。
其实臀部抬起来就是前屈体式中的弓背、前侧缩短的问题。
8个体式的正误对比图就分享完了，特别想说的是在看单个体式细节的时候，也要善于归到整个大类中去总结分析，找到同类体式的易错点和解决方法。
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