但此类食物缺少蛋白质和必需脂肪酸，同样也会造成身体基础代谢率降低、体重反弹。误区四纯蛋白粉减肥效果好分析与建议：不同年龄人群每日对蛋白质的需求都有推荐摄入量，并非越多越好。当摄入的蛋白质过量时，多余的蛋白质难以分解，会加重肾脏负担。且单纯吃蛋白粉容易造成其他营养素缺乏，不利于身体健康。在运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入。
误区一
节食就能减肥
分析与建议：节食者在节食减肥前期会出现体重降低，但在中后期，由于节食者节食后能量和营养物质摄入不足，前期又大量燃烧糖类和脂类，消耗了大量营养素，导致供能不足，此时机体基础代谢率会降低，身体进入减肥停滞阶段。当恢复正常饮食后，体重又会很快恢复到从前。
误区二
单一食物就能减肥
分析与建议：单一食物主要是指苹果、黄瓜、西红柿等热量较低的食物。减肥者认为此类食物热量很低，容易帮助达到减肥目的。但此类食物缺少蛋白质和必需脂肪酸，同样也会造成身体基础代谢率降低、体重反弹。
误区三
不吃主食就能减肥
分析与建议：长期碳水化合物膳食可能会造成多种维生素、膳食纤维、抗氧植物化学物质等摄入不足，且如果长期摄入富含饱和脂肪酸的肉类，容易造成血胆固醇升高，并会增加某些癌症的发生风险。
误区四
纯蛋白粉减肥效果好
分析与建议：不同年龄人群每日对蛋白质的需求都有推荐摄入量，并非越多越好。当摄入的蛋白质过量时，多余的蛋白质难以分解，会加重肾脏负担。且单纯吃蛋白粉容易造成其他营养素缺乏，不利于身体健康。
误区五
练哪里哪里瘦
分析与建议：腹肌不是练出来的，而是露出来的。最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑可以增强核心力量，但减脂效果差。
误区六
运动后只喝运动饮料
分析与建议：若运动时或运动后用运动饮料补充能量，很可能把刚刚消耗掉的热量又喝回来了。运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者来说，水是最好的饮料。
误区七
吃减肥药快速减肥
分析与建议：减肥药作用主要有抑制食欲、增加身体水排出量、增加胃肠蠕动加速排泄等。以上几类减肥药都有达到减轻体重的效果，但却都会在一定程度上危害身体健康。
误区八
运动后放开吃
分析与建议：不管是健身还是减肥，都要遵循“三分练、七分吃”，正确的饮食在运动减肥中作用巨大。在运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入。
转自：大众健康杂志微信公众号
文：广东省佛山市南海区桂城社卫中心 吴仿东
来源： 健康报
