所以餐前喝牛奶能更有效地控制餐后血糖的上升，而餐后血糖上升延缓，意味着饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。这会使肠蠕动加快，消化吸收率降低，营养物质直接排出体外。乳糖不耐受人群体内缺乏分解乳糖的乳糖酶，因此在喝奶后会出现肚子胀、甚至腹泻症状。
钟南山关于喝牛奶可以长寿的视频刷爆了朋友圈，很多不喝牛奶的人开始着急了，纷纷留言给我，牛奶有最佳时间吗？每天应该喝多少？
早上喝或者晚上喝都是可以的，用处各不相同，可以根据自己的情况选择，当然，早晚各一杯也不是不可以。
1.早上喝
牛奶有化腐朽为神奇的力量，可以很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。
再仓促的早餐，加杯牛奶，都能为一天的生活提供满满的能量。
2.晚上喝
如果错过了晚餐时间，可以在9点前喝一杯牛奶，加一小把坚果。既不会对肠胃造成太大的负担，又能有饱腹感。
3.餐前30分钟
有研究发现，吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。
所以餐前喝牛奶能更有效地控制餐后血糖的上升，而餐后血糖上升延缓，意味着饱腹感能持续更长时间，这对于预防肥胖很有好处。
牛奶应该怎么喝？
牛奶好处有很多，但由着性子乱喝可能会浪费牛奶里的营养。
1.小口慢咽
最常见的喝牛奶方法是“咕嘟咕嘟”一口气全喝完。
这会使肠蠕动加快，消化吸收率降低，营养物质直接排出体外。
2.温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶会刺激胃肠道，所以最好加热一下。
但也不要煮沸，不然会影响消化吸收。
3.可调节口味
可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不会破坏牛奶的营养。
4.打开后尽快喝完
长时间放置会使牛奶里的营养流失，还容易被细菌污染。
牛奶这么好的东西，喝得合适、健康，才能最大限度发挥它的作用，强健体魄！
乳糖不耐受人群体内缺乏分解乳糖的乳糖酶，因此在喝奶后会出现肚子胀、甚至腹泻症状。
那么，乳糖不耐受的人该如何喝牛奶？
营养师建议——乳糖不耐受人群在喝牛奶前肚子里“垫”点东西，不要空腹喝牛奶，搭配着食物来喝少量的牛奶也是可以的，或者也可以喝舒化奶、酸奶。
