怎样告别睡觉打呼噜?作者/邹瑾：医务科科长，主任医师就职于建水县中医医院，下面我们就来聊聊关于怎样告别睡觉打呼噜?接下来我们就一起去了解一下吧!
怎样告别睡觉打呼噜
作者/邹瑾：医务科科长，主任医师。就职于建水县中医医院。
悄悄地问一下，你打呼噜吗？你身边的他(她)睡觉打呼噜吗？
想必在生活中这一现象太过于稀疏平常了，平常到你要去计较，甚至会让人觉得你为人过于“苛刻”。以至于很多人会常态地认为，夜间打呼噜无外乎太胖、太累，没什么大不了，顶多就是枕边人鼾声如雷扰人清梦罢了。
其实，鼾声如雷是病！实用妙招帮你告别“呼噜娃”称号！
打呼噜，又叫打鼾。是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心律失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。
多发群体：胖人，咽喉部肌肉松弛的人，嗓子发炎的人。
常见病因：咽部通道变窄。
常见症状：晨起有头痛，倦怠，过度嗜睡，记忆力减退，注意力不集中，工作效率低下，行为古怪。夜间难入睡，躁动，多梦，张口呼吸，呼吸有时候停止，夜间有憋醒的情况。
当出现打呼噜的情况，这些方式可以尝试，会有很好的改善，但是需要坚持进行才有效果，尤其是有打呼噜的患者，需要保持自己的屋内环境温度适中，避免过分的干扰，尤其是在睡觉前避免吃东西。
小窍门1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。
这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。
经常做发“啊”的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。其锻炼频度为起初每天锻炼3次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！
小儿打呼噜多是因为鼻咽部腺样体及扁桃体肥大或者有颅面结构的发育畸形。由于气道阻塞性病变较为明显，容易发生呼吸暂停，从而出现缺氧，影响小儿的正常发育和学习，已经有报道称严重的打呼噜可以引起小儿的痴呆。所以如果你的孩子夜间打呼噜，并有上课注意力不集中，嗜睡，记忆力下降，学习成绩差。首先要到耳鼻咽喉科检查鼻咽及扁桃体。如果明显肥大，则要进行相应的治疗。
另外，儿童打呼噜还易致面部畸形：因睡眠中鼻塞、张口呼吸导致的经口呼吸模式，对面型生长和牙列咬合均造成不利影响，约有15%的患儿出现腺样体面容，表现为上颌狭长、硬腭高拱、牙列不齐、牙外突呈“天包地”或“地包天”、表情淡漠等特征。患儿还易患高血压、心脏病、哮喘等疾病。
打呼噜中医治疗中医讲鼻为肺之窍，窍不通，则肺不宣。肥甘厚腻久食则伤脾，脾运化无力，则生痰，生浊。行于四肢则为胖为厚。行于喉则为痰为饮。包裹于内脏则为脂为浊。脾主升清，肺主肃降。肺与脾的功能失调，则肺气被蒙，而发打鼾。
01穴位按摩
➤阴陵泉穴
此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。
➤丰隆穴
此养生穴位更是一个祛痰、止咳的著名穴位，丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。它在小腿外侧，外踝尖上8寸。
➤中脘穴
此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。中脘在上腹部，肚脐上4寸。
➤天枢穴
此养生穴位在腹中部，离肚脐眼正中2寸。天枢属于胃经，又靠近胃部，所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好，湿生痰，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。
每天早晚各1次，每个养生穴位按摩5分钟，可以按照阴陵泉—丰隆—中脘—天枢的顺序来做。
02常用中药
桂枝、人参、知母、石膏、粳米、炙草、玄参、桔梗、浙贝母、白芷、代赭石、地骨皮等。
03隔姜灸
脾俞、肺俞穴，肺俞穴可以调节呼吸道功能。
预防护理1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯，多吃蔬菜瓜果。
2、伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，重视血压的监测，按时服用降压药物。
3、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。
4、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。
5、打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。
6、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。
随着社会科技的发展，现在有很多种治疗打呼噜的方法，但是不同的方法效果也是不一样的，想要彻底治疗好自己打呼噜的毛病，就要了解打呼噜的原因。在治疗期间，我们就了解到打呼噜的原因是多种多样的，治疗的目的并不是消除打鼾，而是使得患者能够高质量的生活，避免持续性危害性的打鼾，我们过分地强调消除打呼噜是不科学的，而且过多的手术也会加重病人损伤，平时只是针对性的治疗就可以了。
注：文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习，不能作为处方，请勿盲目试用，本平台不承担由此产生的任何责任！
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