需要补充蛋白质和其他微量元素，推荐补充一些优质蛋白，比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆。而且，摄入脂肪酸的同时，一定要少吃油炸食物，因为劣质油类会加重发炎。维生素D能够促进身体吸收钙质，提高免疫力，并调节新陈代谢。因此需要适当食用三文鱼、干香菇、金枪鱼、沙丁鱼，或者遵医嘱服用维生素D补充剂。
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吃哪些食物有益头发
经常有人问：头发干枯长得慢、头屑头痒头油、掉头发，该怎么办呢？其实，不管是掉发，还是出油、头屑、头痒，都只是头皮问题的表现形式，可能是因为雄性激素分泌，也可能是因为不健康的生活习惯，尤其是饮食习惯导致。头发：本质上是角质化的蛋白质，全靠身体的营养供给才能不断生长。饮食习惯不健康，可能会直接导致头发变黄、干枯、易断、脱落。那么，针对四种常见的头发问题，小编将分别给出饮食方面的建议，可以作为调整日常饮食的参考。01.头发干枯、生长慢头发中含有65%-90%的蛋白质。若头发生长慢、干枯无光泽，大多是因为身体缺乏足够的营养导致。需要补充蛋白质和其他微量元素，推荐补充一些优质蛋白，比如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆。如果身体状况允许，可以每天吃一个熟鸡蛋，喝一杯牛奶或豆浆。02.头皮屑、头皮痒头皮过于干燥或发炎，都会导致头屑迅速增加，甚至长出小红疙瘩、头痒。除了选择合适的洗护产品，饮食上也要注意摄入一些不饱和脂肪酸，尤其是Omega-3脂肪酸。深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽都含有这种脂肪酸。而且，摄入脂肪酸的同时，一定要少吃油炸食物，因为劣质油类会加重发炎。03.头发脆弱易断裂营养摄入不均衡的人群往往出现头发易断、分叉的问题，比如节食减肥人群、腹泻患者、吸收不好的老年人。这部分人群应该注意补充铁、锌等微量元素，可以常吃一些坚果或牡蛎。
04.掉发、头发稀疏掉发的原因比较多，但不管是哪种因素，都可以通过适当补充维生素D来改善现状。维生素D能够促进身体吸收钙质，提高免疫力，并调节新陈代谢。因此需要适当食用三文鱼、干香菇、金枪鱼、沙丁鱼，或者遵医嘱服用维生素D补充剂。此外，从中医角度来看，头发与人体的肺腑有很大关系，而脾不好的人容易湿气过重，导致发根不能正常接收营养，所以不管怎么补充也无济于事。小编的话：中医所说的痰湿，也就是现代医学讲的脂溢性脱发，主要表现为头发油腻。如果吃黑芝麻、核桃等油脂含量多的食物，反而更容易出油，应该多吃一些山药、莲子、红小豆、薏米。另外，需要注意的是，食补只能在脱发早期产生一定效果，当脱发已经日益严重时，食补产生的效果将不那么明显，甚至发挥不了大的改善作用。
