动作演示小腿保持垂直，大腿四头肌与地面平行利用后脚跟发力，将身体后推练习完原地弓箭步我们可以在训练中加入跳跃让训练更有效果这个训练不单单可以锻炼你的臀大肌也可以帮助锻炼你的平衡感练习三：侧弓步跳跃膝盖保持在脚趾后方另一条小腿向一侧尽量伸直向一侧移动，踏出的距离越远越好小腿伸直，脚要踏平同样，在这个训练中加入跳跃的动作让训练效果更加明显这个训练在锻炼自己爆发力的同时还可以锻炼防守时的脚步
出色的弹跳能力，劲爆的扣篮
这些一定是你想拥有的能力
今天就给大家介绍
三种提升弹跳力的训练方法
坚持练习，一定会有所成效
练习一：徒 手 深 蹲
这是一项非常简单的训练
同时也是非常难做正确的训练
重点一：
双脚之间的距离保持与肩膀的宽度相同
脚趾稍稍向外
重点二：
做深蹲时膝盖彻底伸开
有利于刺激臀大肌
尽量保持小腿直立
同时胸口尽量挺高，臀部稍微向后移动
这个训练可以锻炼到你的
四头肌，臀大肌以及下半身所有肌肉
让你拥有更强的爆发力
练习二：弓 箭 步 交 换 跳
小腿保持垂直，脚完全贴合地面
膝盖保持在脚后跟前的位置
（不要超过脚趾的位置）
不要将力量全放在脚趾上
这样会损伤你的膝盖
错误示范！！！
动作演示
小腿保持垂直，大腿四头肌与地面平行
利用后脚跟发力，将身体后推
练习完原地弓箭步
我们可以在训练中加入跳跃
让训练更有效果
这个训练不单单可以锻炼你的臀大肌
也可以帮助锻炼你的平衡感
练习三：侧 弓 步 跳 跃
膝盖保持在脚趾后方
另一条小腿向一侧尽量伸直
向一侧移动，踏出的距离越远越好
小腿伸直，脚要踏平
同样，在这个训练中加入跳跃的动作
让训练效果更加明显
这个训练在锻炼自己爆发力的同时
还可以锻炼防守时的脚步
