2、俯卧向上抬臂每组动作练习30次，每次进行三组练习；该动作从俯卧开始，双脚自然打开，大小臂折叠成90度，放置头部两侧，掌心相对，用斜方肌带动双臂向上提起，达到极限时保持该动作三秒钟，恢复到准备姿势，开始下一次练习。
导语：当你看到别人拥有高耸的斜方肌时，你的第一感觉就是这个人很强很有力量，在羡慕他人的同时，你的心里也会想我怎样才能拥有像他一样迷人的斜方肌，不用着急，接下来的三个方法让你也轻松拥有它。
一、拥有迷人的斜方肌的三个锻炼方法
1、哑铃飞鸟练习
每组动作练习20次，每次进行五组练习；身体保持直立，双臂自然下垂，掌心相对，双手各握一只哑铃，双脚自然打开与髋关节同宽，两腿微曲，膝关节与脚尖处于同一方向，髋关节曲到身体与双腿之间的夹角为75度，眼睛目视前方，双臂向两侧上举哑铃，当双臂与背部成一条直线时保持三秒钟，还原到准备姿势，开始下一次练习。
2、俯卧向上抬臂
每组动作练习30次，每次进行三组练习；该动作从俯卧开始，双脚自然打开，大小臂折叠成90度，放置头部两侧，掌心相对，用斜方肌带动双臂向上提起，达到极限时保持该动作三秒钟，恢复到准备姿势，开始下一次练习。
3、哑铃负重耸肩
每组动作练习20次，每次进行三组练习；这个动作站立开始，两只手手臂放在身体的前面，各握一只哑铃，斜方肌、肩部带动双臂向上耸肩，让斜方肌尽可能的向上，到达身体的极限位置时，保持该动作三秒钟，然后慢慢的方向下放松斜方肌，重复刚才的动作，注意在锻炼的过程中，不可以弯曲自己的肘关节。
二、为了得到你梦寐以求的斜方肌，你必须了解以下几点建议
1、在进行斜方肌锻炼之前由于斜方肌一直在支撑自己的头部的重量，处于长期紧张的状态，因此你在做练习之前必须先进行以下简单的热身动作
2、很多人在练习斜方肌的时候只是重视斜方肌的上部，常常忽视了斜方肌的中部与下部的练习
3、在锻炼斜方肌完毕之后，要进行一些反向的斜方肌拉伸动作，缓解肌肉疲劳
结语：在锻炼斜方肌的时候你要进行大胆的尝试新的动作，不要把眼光只局限于以上三个动作，只有自己的动作才是最适合自己的身体，负重训练时你也要在自己的身体承受范围之内进行锻炼，我相信只要你坚持锻炼，你也会拥有让别人羡慕的斜方肌。
