今天介绍的这位90后女生，她来自韩国，今年27岁，名叫金惠妍，目前是一名职业比基尼健身运动员。除了健身之外，金惠妍平时还喜欢玩滑板、打台球、游泳等运动。如果你也想拥有金惠妍小姐姐的翘臀身材，推荐你做下面的这套动作：动作1：负重哑铃臀桥屈膝坐立，将哑铃放于腹部下方的髋部位置，双手扶稳哑铃向后躺下。
大家好，我是悠米爱健身。
有人说个子矮的女生腿短，如果再胖一点，这样的身材就很难看，往往男人还不愿意搭理你。如果是微胖型女生，手臂和双腿都很细，还有曲线身材，这样就很上镜，往往关注度就会很高。
今天介绍的这位90后女生，她来自韩国，今年27岁，名叫金惠妍，目前是一名职业比基尼健身运动员。
在中学时期，她的体重只有40KG，这是很多女生追求的“体重不过百”。
在19岁成年之后，她开始接触力量训练，经过3年的系统训练后，22岁便获得了比基尼比赛第二名的好成绩。在2018年还顺利拿到了IFBB职业卡。
前后5年的时间，从一名业余爱好者晋升为职业选手，可想而知她的训练历程有多么努力。
她会选择用拉背器械来训练背部肌肉，可以看见上背部肌肉非常清晰。
还会用小哑铃来做哑铃侧平举，这样可以强化肩部三角肌。
还会去练杠铃深蹲，这样可以同时练到腿部和臀部的肌肉。
为了练出腹肌，她会选择悬垂举腿的动作，这样腹部收缩感会更强。
如今她的体重已经有54KG了，正面展示时，腹部没有多余的脂肪，拥有清晰的马甲线。
穿着黑色紧身连衣裙，随意的侧身自拍，修长的双腿，加上完美的身材比例，完全看不出这是158CM的身高。
除了健身之外，金惠妍平时还喜欢玩滑板、打台球、游泳等运动。
当然美丽的小姐姐已经结婚了，如今也有了孩子，看见喜欢的女神有老公了，不少男粉丝都觉得非常惋惜。
当然身材好的女生，自然很快就能脱单。如果你也想拥有金惠妍小姐姐的翘臀身材，推荐你做下面的这套动作：
动作1：负重哑铃臀桥
屈膝坐立，将哑铃放于腹部下方的髋部位置，双手扶稳哑铃向后躺下。
收紧腹部，开始用力向上挺髋，直至最高位时停止，之后再下放回位重复动作。
注意：头部、上背部和双脚贴于地面保持不动，做挺髋和沉髋动作，顶部感受到臀部收紧即可。
动作2：直腿哑铃硬拉
双手握住哑铃站立，收紧腹部，双腿尽量伸直，俯身下放哑铃，直至最低位时停止，之后再起身回位重复动作。
注意：双脚可以略微内旋，背部尽量挺直，如果髋部柔韧性较弱，下放幅度不用太低。
动作3：弹力带后抬腿
将弹力带一端扣于左脚，俯卧支撑于地面，屈膝跪立，另一端用双手压住，开始将左腿向后上方抬高，做完指定次数后，再换另一侧重复动作。
注意：最好在地面放置瑜伽垫，向上抬起单腿腿部时，顶部感受到单侧腿部肌肉收缩即可。
动作4：握杠单腿硬拉
双手握住杠铃杆站立，左腿略微屈膝，并将左脚离地，俯身下放杠铃，同时向后举高左腿，之后再换另一侧重复动作。
注意：单脚需要踩稳地面，避免身体晃动，单侧腿部向上举高时，做到与背部平齐即可。
参考训练计划：
负重哑铃臀桥：5组*12次
直腿哑铃硬拉：4组*15次
弹力带后抬腿：左右各4组*12次
握杠单腿硬拉：左右各3组*15次
具体的操作，需要根据自身能力做上下调整安排。
你觉得这位小姐姐的身材怎么样？欢迎各位留言评论——悠米爱健身
