很多人都在训练前吃肌酸，认为可以达到商家所说的提升肌肉力量的效果。很多研究表明，在摄入肌酸时，同时摄入适合的碳水化合物和蛋白质，相较于只摄入肌酸不摄入其它，能多提升肌肉肌酸含量。有冲击期你需要每天每千克摄入0.3g的肌酸，你可以这样摄入5-7天，之后每天摄入3-5g，虽然3g就差不多可以维持体内肌酸含量，但为了保证效果5g会更保险。实际上这两种方法对提升体内肌酸含量的效果是相同的，但是做冲击期比无冲击期起作用更快。
肌酸是非常常见的补剂也是性价比最高的补剂，可以提升肌肉力量，促进肌肉的增长，同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水分，细胞体积由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促进了新肌肉的生长。
如何正确地使用肌酸？
我们在使用肌酸的时候怎样才能最大化地利用它呢？我总结了以下四点也是大家容易忽略的细节，供大家参考使用。
1.什么时候吃肌酸？很多人都在训练前吃肌酸，认为可以达到商家所说的提升肌肉力量的效果。但真正正确的做法是训练后吃，相比于训练前吃能略微提升肌肉力量以及身体重组。（但这也不代表不能训练前吃。）
2.训练后和蛋白质或者营养餐一起吃。很多研究表明，在摄入肌酸时，同时摄入适合的碳水化合物和蛋白质，相较于只摄入肌酸不摄入其它，能多提升肌肉肌酸含量。
3. 吃肌酸有三种常见的方法（有冲击期，无冲击期，循环）。有冲击期你需要每天每千克摄入0.3g的肌酸，你可以这样摄入5-7天，之后每天摄入3-5g，虽然3g就差不多可以维持体内肌酸含量，但为了保证效果5g会更保险。无冲击期就是从第一天开始就每天摄入3-5g肌酸。
实际上这两种方法对提升体内肌酸含量的效果是相同的，但是做冲击期比无冲击期起作用更快。同样的，循环肌酸相较于其他两种方法也没有什么实质性的提升。所以用什么方法完全取决于你自己，长期来说并没有什么区别。
4.应该在增肌期吃还是减脂期吃，有些人觉得吃肌酸会让整个人浮肿，所以如果你在减脂，并且想看起来很精瘦，这可能是你减脂期不吃肌酸的原因，不然的话，我建议不要停用肌酸，因为肌酸的起效时间一般要很久，短则几周，长则几月。
以上4点建议大家根据自身的实际情况来定，做个参考和使用。
