以三个月为单位来规划，每星期不超过两斤的速度，延迟你的满足感，这样更容易养成你的易瘦体质。蓝豆豆营养师总编辑
最好的减肥结果体重没咋变，但是肉眼可见的瘦了，大家看看这位粉丝的真实反馈，两个月时间，腰围小了，裤子也松了。减肥的真谛是保护肌肉，减去脂肪。
你需要了解三个减肥真相，减肥最终的真理很简单，千万别把简单的减肥弄得太复杂了。这样就能够避免你减了又肥，肥了又减。一直徘徊在减肥的路上。记住它，当你减肥遇到困难你以后的时候，拿出来看看。
第一，围度变小，说明体脂肪减少，体脂率降低，因为脂肪密度只有肌肉1/3，所以同等重量它的体积更大，所以减去脂肪能够瘦的更明显。
第二、瘦体重增加，一正一副，体重不变，但是肌肉密度更大，所以不会显胖，并且肌肉含量越高越养成易瘦体质，好处就是不反弹。
第三，大基础的人前期可以关注体重，但是中小基础的瘦胖子更应该看体脂率，所以不要一味追求掉秤，你们更应该关注体型变化。
那么怎样达到这样的效果呢？你需要掌握4个基本减肥原则，才能帮你避免过着减肥坑。
第一，停止节食。但凡一天内没有吃到基础代谢热量的本质就是节食，失去的是肌肉，长回来是脂肪。无论你采用生酮饮食、地中海饮食，16 : 8，211，哥本哈根，不要听名字，你只看一点有没有达到自己的基础代谢热量，根据这个公式自己去评估计算。
女性基础代谢公式：655.1 9.56＊体重（ kg ) 1.85＊身高（ cm )-4.68＊年龄【岁）
第二，合理的饮食结构，碳水、蛋白、脂肪4 : 3：3，3大宏观营养元素缺一不可，保护肌肉，减去脂肪，这是唯一正确的减肥方式。希望你明年再也刷不到减肥的视频，包括我。
第三，关注体脂，减肥的真谛是减去脂肪，也就是维度变化，而不是短期内体重的波动，无论你减掉20斤、30斤、50斤，体脂高就是胖，体脂抵就是瘦，你告诉我左右两张图，谁胖谁瘦？告诉你一个扎心的真相，猪的体脂只有15%，所以你确定还要继续为体重秤的数字去绑架吗？把秤扔了吧。
第四，数据思维，因为只有数据不会说谎，不要只看食物种类，每天吃的食物，看看配料表，上边儿单位热量写得很清楚，没有包装的我的公号菜单上都能找到具体的热量，每一口都吃的明明白白，你们老问我什么是热量缺口，摄入热量小于消耗热量，就这么回事儿，好好学习，因为善于学习的人在任何领域都能持续成功，包括减肥。
拉长你的减肥周期，肥肉不是一天一周一个月长成的，脂肪的代谢需要周期性，这样体重才稳定。以三个月为单位来规划，每星期不超过两斤的速度，延迟你的满足感，这样更容易养成你的易瘦体质。
蓝豆豆营养师倡导的是健康可持续，不饿肚子就能瘦的减肥方法，如果你还处在减肥的焦虑之中，就加入我们的减肥粉丝群里面来，一起打卡一起瘦。
蓝豆豆营养师总编辑
