根据《中国居民膳食指南2016》建议：我国成年人只做轻量活动的话，每天需要的热量大概为：男性2250大卡，女性1800大卡。然而根据《中国居民膳食指南2016》推荐：每天摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。被各种负面情绪围绕着，心情差，这会导致身体皮质醇水平增高，这种时候，一些关于皮质醇的负面作用就会开始出现，比如瘦体重的下降，疲劳度增加，血糖升高，体重上升等等。
想要减脂，你得知道脂肪是怎么来的。
减肥的原理很简单：控制热量摄入小于热量消耗。
我们之所以会变胖，其实是能量失衡的结果，比如平时吃的多，动的少，就会造化热量盈余，然后你就胖了。
道理都懂，可是为什么你即使你管住嘴了，也迈开腿了，还是会变胖？
脂肪的堆积，和你日常生活习惯是脱不了关系的，它们才是阻止让你持续变瘦的“拦路虎”，你中了几个？
1.日常零食不断，爱吃甜品和膨化食品，各种口味比较重的食物。说起来，零食这种东西，会给我们造成一种幻觉，就是分量看上去小小的，以为吃下去不会怎样，其实它们才是“热量炸弹”，属于能量密度非常高的食物。
能量密度什么意思？单位重量的食物所含的热量，能量密度高的食物一般就是高油脂、高糖分的。比如一个小小的蛋挞，每100克约含375大卡，比两个苹果的热量还要高。
这也是为什么每天你辛苦跑步运动都不会瘦的原因，因为你低估了这些食物的热量啊，累死累活健身，却抵不上一份零食的热量，这才是你变胖的根本原因。
2.三餐不规律，饥一顿饱一顿，经常出现暴饮暴食的情况。现代人工作忙碌，每天起床后匆忙洗漱就去挤地铁上班，连早餐也不会吃，还认为这样做刚好可以减肥，这样想未免就有点儿天真了。
早餐不吃，你以为自己午餐吃的就少吗？大多数人都会出现此类问题，这是因为整个上午都没有能量摄入，导致午餐暴饮暴食，同样面临着热量摄入超标的问题。
长期如此，不仅无法减肥，对肠胃健康也是不友好的，还会出现便秘的情况。
减肥不是少吃不是节食，只要在控制热量摄入的前提下，做到规律三餐，定时定量，不仅有助于身体健康，还可以维持身体代谢在比较高的水平，有助于减肥。
根据《中国居民膳食指南2016》建议：我国成年人（18-49岁）只做轻量活动的话， 每天需要的热量大概为：男性2250大卡，女性1800大卡。想减肥的话，可以在此基础上做调整，减少300-500大卡。
3.爱喝软饮料、奶茶不离手男生爱喝碳酸，女生爱喝奶茶，这两种饮料，都属于高糖分、高热量的饮品。
减肥期间，是尤其不建议喝的。在一项关于上海消保委通报的奶茶比较实验中，对象是21家奶茶铺子和51件样品。
根据测试结果显示，按照51件样品平均值约1209KJ/杯（288大卡），成人每日推荐摄入8400KJ（2006大卡）的能量计算，能量最高的一杯奶茶，可提供全天所需能量的1/3。
关于奶茶的甜度，在27件正常甜度奶茶中，含糖量大概在11g-62g之间，其中含糖量最高的一杯“丝袜奶茶”62g，相当于14块方糖。
然而根据《中国居民膳食指南2016》推荐：每天摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。喝这么一杯奶茶，明显超了。
4.不爱运动，每周锻炼时间短于2小时。掐指一算，你有多久没有运动了？工作之余就喜欢宅在家里，沙发上，床上，很少参与户外活动，每周锻炼时间加起来都不足2小时。
作为能量消耗的主要途径之一，长期如此，必然会导致多余热量转化成脂肪堆积起来。再加上过了30岁之后身体代谢大不如从前，人到中年，想改变都有一种无力的感觉。
5.作息不规律，经常熬夜晚睡伴随工作的忙碌，加班熬夜成了都市年轻人的常态，即使回到家躺倒床上，也不愿意睡觉，会玩手机、打游戏，不小心就到一两点，然后第二天七八点就要爬起来，日复一日，扰乱代谢和激素的正常分泌，加速身体衰老，身心非常疲惫，人就更容易发胖了。
从今天起，答应减妞，早睡早起吧，每天规划好自己时间，每天晚上11点之前就睡觉，保证7-8小时睡眠哦。
6.自身工作压力太大，皮质醇水平提高。有没有感到每天工作生活的压力都很大？被各种负面情绪围绕着，心情差，这会导致身体皮质醇水平增高，这种时候，一些关于皮质醇的负面作用就会开始出现，比如瘦体重的下降，疲劳度增加，血糖升高，体重上升等等。
而想要改变这种“压力肥”的局面，首先你要远离升压食物，比如油腻的、高盐高糖的食物，同时，多吃一些减压的食物，富含维生素的全谷物、深绿色蔬菜、低脂牛奶以及豆芽等。
工间休息时，可以做做简单的拉伸运动，听听歌，晚上回家泡个热水澡，早点儿休息，对缓解压力都是有帮助的哦。
7.久坐不动，腰酸背痛久坐不动是健康的一大杀手，会导致肉肉更容易堆积在肚子，下半身血液循环不畅，水肿；如果你还有翘二郎腿的习惯，你的体态也会出现问题，脊柱侧弯，腰痛、腰肌劳损。长期久坐还会引起各种心血管疾病，影响心肺的供血哦。
为了改善这种情况，首先建议你能够保持正确的坐姿，时常走动，每坐1小时就站起来活动一下，接杯水或者去个厕所。
即使是坐着的状态下，也可以抬动肩膀或者转转脖颈，以减轻肌肉紧张哦。
